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“以髋部为折点，身体向下折叠” “髋部摆正，保持髋部位置不变” “打开髋部” ... “开 髋” 成为了近几年来 瑜伽圈最流行的练习方式之一 编辑新经络. 就连明星们也热衷于“开髋” ↓↓↓   （王子文习练瑜伽照片） 编辑新经络.   （蒋欣习练瑜伽照片） 编辑新经络. 他们在“开髋”中不断寻找 体式深入的快感编辑新经络. 以及做到高难度体式的成就感 编辑新经络.  编辑新经络. 然而，我们真的需要“开髋”吗？ 编辑新经络. 我们首先要知道的是，髋关节的生理功能是使我们能够完成屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋等6个方向的运动。所以，髋部的稳定性与力量，便成了人体保持直立行走的必备条件。编辑新经络. 编辑新经络. 但是髋部紧并不代表不好，比如跑步的运动员就需要髋部的稳定性，稳定的髋部可以保护膝盖，减少膝盖的压力。 编辑新经络. 然而，我们在练习瑜伽的过程中，除了需要肌肉拉伸的灵活度，还需要关节结构的稳定性来安全的完成每一个体式。 编辑新经络. 编辑新经络. 我们不能过度的硬拉去增强我们的髋部的柔韧度，而是需要学会建立和增强髋部的稳定性。编辑新经络. 编辑新经络. 是什么决定了我们髋关节的稳定性？ 编辑新经络. 髋关节的形状：一个球恰好在一个球窝中。围绕着骨头的是紧缩、坚韧的韧带（在关节处连接骨头和骨头）。 编辑新经络. 还有关节的“动态”稳定装置---你的肌肉。骨头不改变形状，大体上，韧带也不能正常伸展.编辑新经络. 因此，如果你不能改变骨头的形状，你的韧带和骨头的形状和长度也是固定的，那么你能调整什么，使你更容易的进入开髋的姿势？答案是：你的肌肉和肌腱。编辑新经络.
编辑新经络. 为了启动髋部肌肉，找到更多平衡，试试以下的瑜伽序列。找到平衡、打开髋部的美妙之处，不仅在于能让你更完整的表达开髋姿势，还能在情绪方面有所帮助.编辑新经络.  01. 低 位 起 跑 式 Anjaneyasana 编辑新经络. 左脚向后退一步 来到起跑式 编辑新经络.
编辑新经络. 弯曲右膝编辑新经络. 在后脚跟的正上方编辑新经络. 让左膝落地编辑新经络. 可以选择在左膝盖下面编辑新经络. 放一个毛毯编辑新经络. 编辑新经络. 收缩左臀肌编辑新经络. 来加强左髋前侧的伸展编辑新经络. 弯曲左膝编辑新经络. 手抓着脚踝编辑新经络. 来加深髋的伸展编辑新经络. 保持5秒编辑新经络. 然后放松编辑新经络. 再更加深入的伸展编辑新经络. 接着松开编辑新经络. 在另一侧重复编辑新经络. 02. 坐 角 式 前 屈 Upavistha Konasana 编辑新经络. 坐在地板上 双腿呈V型 编辑新经络.
编辑新经络. 并且收缩股四头肌 让膝盖伸直 编辑新经络. 收缩髋外侧的肌肉 使两腿分得更宽 编辑新经络. 然后脚跟压入地板 并且尝试等距地拉两个脚跟 彼此靠近 编辑新经络. 保持5秒，放松 然后重复 编辑新经络. 这个姿势加强腘绳肌 和大腿内侧的内收肌群 编辑新经络. 03. 桥 式 肩 倒 立 Setu Bandha Sarvangasana 仰卧，膝盖弯曲 双脚打开，与髋同宽 编辑新经络.
编辑新经络. 双脚压入地板 并尝试拉动双脚，使其彼此远离 但没有真的移动 编辑新经络. 这训练了髋外侧肌肉 并且强健骨盆周围的肌肉 编辑新经络. 收缩臀大肌 抬起骨盆时 编辑新经络. 保持着这个力 来到桥式肩倒立 编辑新经络.编辑新经络. 保持5次呼吸 然后松开 这个姿势 加强髋外侧和臀肌 编辑新经络. 04. 鸽 子 式 Eka Pada Rajakapotasana 编辑新经络. 从桌子式开始 右脚踝来到左手腕的位置 编辑新经络.
编辑新经络. 右小腿放在地板上 平衡于垫子的前缘 编辑新经络. 左腿向后伸直 上身在后弯中保持提起 编辑新经络. 或者向前折叠 放在弯曲的后腿上 编辑新经络. 保持5-10次缓慢的呼吸 然后在另一侧重复 编辑新经络. 这个姿势伸展了髋外侧和臀肌 有效缓解髋部深层肌肉的紧张 编辑新经络. 瑜伽最终要达到的是“平衡” 对于髋关节而言 编辑新经络. 关键在于 “稳定性”和“灵活性”的平衡 编辑新经络.
编辑新经络. 停止盲目的“开髋” 科学安全的习练瑜伽 编辑新经络. 是实现瑜伽最大效益的基本前提 治骨病，一定要扶阳，为什么？ （提示：后脑勺、足踝是影响彻底治愈膝部骨质增生的死角） 近阶段岳少伟 王振安 陈永辉等几位学员陆续来电反映：他们用南少林火功推拿、火洗澡治疗膝部骨质增生时，见效虽然很快，但就是不能完全治愈，只能痊愈到70%—80%左右，通过了解才知道他们犯了一个共同的错误： 他们在治疗的过程中，光治病灶而未疗病根，只顾通经而忘却扶阳，因此难以完全治愈。他们在治疗膝部骨质增生过程中，都把重点集中在了患部的通经活络、消肿止痛，而疏忽了扶元阳壮骨髓，忽视了调理膝部的另外三个病根—腰、臀与踝。 为什么要扶阳呢？ 从中医的角度讲，骨质增生也属于痹症，虽然《素问·痹论》指出：“风、寒、湿三气杂至，合而为痹也。”但一切痹病，皆由阳气先虚，腠理不密而致，阳气一虚，风寒湿就会乘虚内袭，令气血不畅而凝滞，久而就成痹，由此可见三气杂至仅是外因，正气亏虚，肾阳不振，才是内在的主因。 因此不扶振阳气，就难以完全治愈该病，如何用火功推拿扶阳呢？ 用火功推拿做督脉、腰部、骶部、后脑勺这四个部位就能温阳、养阳、扶阳。 为何要做后脑勺？ 因为它能够壮骨髓，防止骨质不易退化或变形。 腰、臀与踝为何是膝部骨质增生的另外三个病根呢？ 因为腰臀部有疾，足后跟筋痉挛都会影响膝部，凡是膝部有增生的病人，绝大部分病人是腰臀及踝有暗疾在先，因此欲以彻底治愈膝部骨质增生，一定要同时调理腰臀及踝。 另外用火功点穴点按绝骨、太溪、大杼三个穴位可以提高效果，也是不可小觑的。 为何要点这3个穴位呢？ 因为绝骨乃髓之会，大杼乃骨之会，太溪乃肾之原穴，为补肾之要穴，点该穴即可补肾阴以滋养筋骨，也可温肾阳以柔煦筋骨，点以上3个穴位就固肾、补髓、壮骨。 如果患者膝部无力，可以用火功点穴按摩强膝穴、膻中穴，特效，（强膝穴是经验穴位于中指背第二节中央偏內、外侧各五分，共二穴，可解除肌腱粘连和肌肉萎缩，）为了不让其他学员再犯类似的错误，今天特写出来以启迪。 这里再告诉新老学员，治疗膝部骨质增生可用第六个药方，药方中的威灵仙由原来的6克改为9克，牛膝4克改为6克，威灵仙有延缓膝部软骨退变，抑制新骨增生，是治疗风湿骨病的要药，加量可以提高疗效，但不能乱加。 切记！为了加深新学员治疗该病的印象，再把治疗该病的方法复述一遍： 一、施术步骤 ： 1、先点四个特殊穴位3分钟，目的是先通过点穴来调动疏通患者的整体经脉，令病患者在自身肌体内部形成一个良好的接受药物药力的内在环境。 2、用火功点穴点按绝骨、太溪、大杼三个穴位，为何要点这3个穴位，因为绝骨乃髓之会，大杼乃骨之会，太溪乃肾之原穴，为补肾之要穴，点该穴即可补肾阴以滋养筋骨，也可温肾阳以柔煦筋骨，点以上3个穴位就固肾、补髓、壮骨。 3、治疗骨刺以火功冲击、火功点穴为主，火洗澡为辅，先用火洗澡施术患部5分钟左右，接着再用火焰掌、火功点穴做15-25分钟左右。 4、用火洗澡、火功推拿治疗腰臀，用火功点穴点后脑勺（手法要轻柔），目的是温阳固肾、添补髓水，肾主骨髓，肾气不足，髓水减少也是引发骨质增生的一个直接原因，因而通过补肾填髓也能达到逐步消除骨刺的目的，治患部结合治腰臀，是临床上的标本互治。 5、用火功理筋调理足踝，最后贴上火洗澡相配套的专治骨刺液态膏药即结束治疗。 二、施术要领 ： 1、用火洗澡施术患部时，要以舒松筋肌为主；骨病的发生，病在骨，因在筋，因此对骨病的治疗离不开治筋，调节筋骨动态平衡，重建骨关节的稳定性，这也是预防骨病复发的一个关键环节。 2、火功点穴时先将火洗澡药液涂抹在治疗部位上，借用火之热力与点穴之力，将火力药力透达体内，热聚穴位，通经活络，热穿筋骨，散寒通瘀，通瘀很重要，因为骨内静脉瘀滞是导致骨性疾病发生、发展的重要因素之一，因为骨刺多是产生在软骨组织上，由于关节软骨本身并无血液供应，靠滑液营养，而骨内静脉淤滞会影响滑液渗出，进而导致关节软骨中的软骨母细胞因缺乏营养供应而活动紊乱，产生软骨基质增生。点穴时用温火，然后使用逐渐加力，步步传导的技巧，以达到透皮、透肌、透骨的目的。 3、要慢火、猛火、快火、温火参杂兼施。 （以上内容仅供南少林火功推拿内部学员参考） |
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