今天给大家推荐一套能够全面测试你的核心和平衡力的动作!这是一套有挑战的练习,一起来试试。 ↓↓↓ 动作1: 先来到仰卧束角式,脚心相对,膝盖弯曲打开 双手在臀部两侧撑地 吸气核心启动,手臂有力,抬起髋部向上 保持5次呼吸
动作2: 仰卧,双腿并拢绷脚背 双手在臀部两侧撑地 吸气抬起双腿30°,保持5次呼吸
动作3: 左膝盖着地,小腿向后打开 右腿伸直,脚踩地面 右侧腰拉长,左手撑地,右手向上延展 保持5次呼吸
动作4: 在上一个体式基础上,右手往右小腿方向延展 左手向上右上方延展 拉长左侧腰,保持5次呼吸 换边重复以上2个动作
动作5: 从斜板式,膝盖着地,下巴着地 吸气抬起右腿向上,绷脚背 保持5次呼吸,换边
动作6: 从下犬式,抬起右腿向上 呼气,右膝盖弯曲向前找鼻尖 肩膀向前移动 重复3次,换边
动作7: 从弓步开始,重心向前来到右腿 抬起左腿向后 双手往后延展 背部和腿一条直线 保持5次呼吸
动作8: 在上一个动作基础上,直立起身 双手向上延展,左膝盖上提 保持5次呼吸
动作9: 在上一个动作基础上,左腿伸直 左手抓左大脚趾 保持5次呼吸
动作10: 在上一个动作基础上,双手抓左脚两侧 呼气完全下蹲,保持5次呼吸 重复以上动作7-10
动作11: 坐立,弯曲膝盖,双手抓大脚趾 吸气腿伸直并拢抬高 核心收紧,背部延展,保持5次呼吸
动作12: 从站立开始,弯曲膝盖 臀部向下,膝盖向后,双手向上延展 保持5次呼吸
动作13: 双手撑地,与肩同宽 核心内收,臀部向上 2个膝盖放在大臂后侧 重心向前,抬起双脚离地 保持看前下方 保持5次呼吸 多次尝试
动作14: 在婴儿式放松5次呼吸 臀部坐脚跟,胸腔贴大腿 额头贴地,双手往前延展
动作15: 在犁式保持10次呼吸 仰卧,抬起臀部向上 双脚在头顶方向着地 双腿伸直并拢
动作16: 在挺尸式放松10分钟 仰卧,双脚打开,与垫子同宽 双手掌心朝上
在练习中,要注意呼吸的稳定和流动!
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