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胰岛素的作用是帮助身体消耗碳水化合物中的能量。如果没有胰岛素，你的血糖就会升高，高血糖状态会导致急性和慢性并发症。正常情况下，血糖和胰岛素在体内是处于平衡状态的。然而，在某些情况下，胰岛素不能正常发挥作用，身体血糖还高，迫使身体产生更多的胰岛素，这种情况称为胰岛素抵抗，好多肥胖人群都存在着不同程度的胰岛素抵抗，这也是2型糖尿病的主要特征。糖尿病是胰岛素过多导致的？学会这些生活建议，血糖自然降下来。 一、给各位糖友的三大饮食建议 1、吃低升糖指数的食物 一般来说，吃低升糖指数的食物有助于保持低较低的胰岛素水平，一些食物对胰岛素的需求相对缓慢、稳定，不会导致胰岛素大量分泌，这些食物被称为低升糖指数食物，糖尿病人应该把这样的食物作为饮食首选。欧洲糖尿病委员会推荐有助于保持低胰岛素和血糖水平的食物包括：鳄梨、香蕉、蓝莓、火龙果、肉桂、大蒜、慢熟燕麦片、醋、不加糖的酸奶等。  2、避免食用会导致胰岛素水平飙升的食物 上面说的那些食物有利于降低胰岛素水平，但是也有一些食物也会导致胰岛素水平飙升，包括糖果和巧克力等高糖食物，高热量的干果和能量饮料也可能是导致胰岛素水平飙升的来源，避免食用这些食物有助于降低胰岛素水平，这样的食物包括糖果、米粥、无花果等。 3、遵循低碳水化合物饮食方式 根据糖尿病杂志上的一篇文章，低碳水化合物饮食可以帮助降低胰岛素水平，促进减肥和降低血压。人们可以根据他们能吃的碳水化合物的数量来选择几种低碳水化合物饮食。例如地中海饮食有利于健康、富含纤维的碳水化合物，如小麦和豆类，以及水果、蔬菜、坚果、橄榄油和鱼。  二、建议各位糖友遵循的四种生活方式 1、减肥 国际糖尿病联合会说，体重减轻可能有助于降低超重人群的胰岛素水平，因为超重和体内脂肪与胰岛素抵抗息息相关，而胰岛素抵抗会导致胰岛素水平升高，体内脂肪越多，体内胰岛素抵抗越严重，但是减肥并不容易，对于正在服药的糖尿病人，吃得过少会导致低血糖发生，更有人因为减肥导致营养摄入不均衡，导致身体发生其他的疾病，专家建议肥胖的糖尿病人要去找营养师进行咨询，专业的营养师可以帮助你制定可行的减肥计划，从而让你健康的瘦下来。 2、养成锻炼的习惯 建议各位糖友每天安排60分钟或15-30分钟的锻炼，运动类型可以包括散步、慢跑、骑自行车或其他提高心率的体育活动，锻炼身体关键要持之以恒，刚开始锻炼选择自己喜欢的，容易坚持的运动。  3、阻力训练 根据《糖尿病》杂志的一篇文章，阻力训练可以改善肌肉质量，从而增加人体对葡萄糖的利用，并使胰岛素的工作效率更高，越是强壮的肌肉，消耗血糖越多，强壮的肌肉还能增加身体对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，在家可以做深蹲、哑铃等运动。 4、减轻压力 糖尿病人普遍存在心理压力，而压力会导致胰岛素分泌过多，因为身体试图分泌更多的胰岛素来利用碳水化合物来获取能量，日久天长身体内多余的胰岛素越来越多，机体对胰岛素的敏感性进一步降低，胰岛素抵抗越发严重。减轻压力的措施包括：晚上充足的睡眠，每天花15-30分钟做一些有趣的事情，记日记，冥想。  我们知道体内过量的胰岛素会影响人体机能。例如，过量的胰岛素会促使人体储存过多的脂肪，这会使肥胖风险更高相关。健康饮食、体力活动和减轻压力都可以帮助人们降低过高的胰岛素水平。 |
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