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失眠是指经常不能获得正常的睡眠，或入睡困难，或睡眠时间不足，或入睡不久即醒、醒即难眠，甚至彻夜不眠。失眠与饮食、情志、劳倦、体虚等因素有关。中青年女性、年老体弱者、久病不愈者、长期从事脑力劳动者、平时精神紧张焦虑者以及突然遭遇不良情绪刺激者易患此病。 患者入睡困难，时睡时醒，睡眠程度不深，处在似睡非睡的状态，并经常做噩梦，早晨醒来后感觉非常疲倦、无精打采；或入睡并不困难，但睡眠持续时间短，经常到后半夜就醒，醒后难再入睡。病情严重的彻夜不眠。患者常伴有头晕脑胀、头痛、四肢乏力、精神萎靡不振、多梦、心悸胸闷、食欲不佳、手足发冷、记忆力减退、注意力不集中、烦躁易怒等症状。 主穴：百会、攒竹、凤池、内关、神门、中脘、关元、中极、涌泉、三阴交、足三里。 配穴:多梦、心悸、神疲患者加心俞、脾俞；头晕、耳鸣、腰酸梦遗者加肾俞、太溪；心烦易怒、目赤、便秘者加肝俞、太冲、合谷。 1.自我按摩法 按揉法 患者取坐位，用手拇指端或用双手中指、食指、无名指指端按揉百会、攒竹、凤池、内关、神门、三阴交、足三里等穴，使局部产生酸胀感。每穴按揉1-2分钟。 摩法 患者取仰卧。手掌贴于上腹部中脘穴先顺时针方向摩30次，再逆时针方向摩30次，用以同样的方法摩关元穴。 2.按摩疗法 捏脊法 患者俯卧，充分暴露背部的皮肤，并涂以适量的滑石粉，术者用拇指指面顶住皮肤，食指和中指前按，三指同时用力提拿皮肤，双手交替捻动向前，或食指屈曲，用食指中节桡侧顶住皮肤，拇指向前按，两指同时用力提拿皮肤，双指交替捻动向前，从腰俞穴直到大椎穴为止。捏到第二或第三遍时，每捏2-3下即以双手拇、食、中三指或拇、食二指用力将皮肤向上提一次，有时可听到“咔”的响声，重提肾俞、脾俞、肝俞、心俞等背部穴位。 掌推法 患者俯卧，术者拇指外展，与四指垂直，以手掌及拇指桡侧缘用力，在背部督脉推擦3-4遍。 3.刮痧疗法  患者取正坐位，术者先在其局部穴位涂抹润滑剂，取刮板以45°倾角，平面朝下顺序刮拭凤池、百会，下肢足三里、三阴交各穴，每穴2分钟。  4.拔罐法 留罐法 患者取俯卧位。将甘油均匀地涂抹在背部督脉及足太阳膀胱经第一侧线，将中罐吸拔在皮肤上，并随之自上而下往返走罐，以背部皮肤潮红为度。 5.简易妙招 用牛角梳梳头60次，顺便轻轻拍打、按压头顶的百会穴，可以缓解疲劳和减轻精神压力，治疗头胀头痛，预防失眠。 6.注意事项 (1)养成良好的作息习惯，生活有规律，注意劳逸结合，加强体育锻炼，以增强体质。 (2)保持良好的心境，消除紧张、焦虑等不良情绪。 (3)失眠者入睡前要保持情绪稳定，不要过多地思考事情；睡不着时也不要着急，不要强迫自己入睡。保持顺其自然的心境，精神放松有助于进入梦乡。 7.饮食调理 (1)戒烟酒，不喝浓茶及咖啡，晚餐不要吃得过饱。 (2)食疗方（百合莲芯粥）：百合15克，莲子芯30个，梗米50克。熬粥食用。 |
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