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不知从哪天开始，早晨起床时或开始运动时膝关节有僵硬感、或者在久坐起立开始步行时感到膝盖疼痛，不过这种僵硬感与疼痛，会在开始活动几分钟后自然消失。 有时候上下楼梯膝盖部位压力大时，以及下蹲较大幅度弯曲膝关节时，就会诱发疼痛。但疼痛不会持续太长时间，通过理疗很快可以消除，亦或不做处理，部分人也能在2~3天内自然缓解不痛了。 由于缺乏对膝关节正确全面的认识和理解，大部分人会忽略这些身体发出的警告，不知道这是膝关节软骨组织由于水分逐渐流失失去光泽，颜色逐渐呈褐色，表面逐渐变得毛糙，关节活动不再顺畅所致。 殊不知，再不好好珍”膝“，任其发展到骨关节病的中期或后期，膝盖会让你痛到怀疑人生。 推荐：适用有膝痛症状的康复运动，高龄者及体弱者也可居家练习 这套康复运动虽然不太会对膝盖造成负担，但是如果在练习过程中出现疼痛症状时，请先暂停，并请专业人士给你的膝关节做评估，再进行下一阶段的康复运动。 膝盖小钟摆操
1、坐在高度约70公分左右的桌上，或是脚无法碰触地面的床铺上，同时将腰挺直。 2、为了避免腰痛，请将手放在大腿与桌子之间进行膝关节屈伸。 3、像钟摆一样上下有节奏地做小角度摆动，偶尔加大摆动角度。 4、标准为4次小摆动+2次大摆动为一循环，每次进行3分钟。1天做2?3次即可看到效果，特别是在外出前后、上下楼梯、做家事前后特别有效果。 5、为了提高负重能力，可以在脚踝上加上市售的500g脚踝加重器。 通过“膝盖小钟摆运动”可以轻易检查出膝关节周围的肌肉是否处于不正常状态。而“小钟摆运动”也能作为肌肉平衡调整运动前的热身动作，在步行前后或睡前进行“膝盖钟摆体操”可以获得最好的效果。 膝盖小钟摆运动可以让膝盖周围的肌肉在没有负担的状态下活动及热身。还可以降低膝关节血管内的压力，促进血液循环变好。 有小钟摆操，就会有大钟摆操，将在后续的髋膝踝联动一文再详细介绍。 改善膝痛的康复运动（运动训练法）。还要练习膝盖周围到下肢肌肉群，以便提供足够支撑体重的肌力，同时也必须具备一定的柔韧度。 强化股四头肌
与「膝盖小钟摆操」类似，以单脚进行大腿前侧的肌肉训练。慢慢地将脚由下往上提。持续伸展50秒后慢慢将脚放下。每一循环数与「膝盖小钟摆操」一样。 强化腘绳肌 1、用双脚力量将腰部撑离地面，请先以10次为目标，慢慢进行强化运动。 2、如果用双脚力量可以轻松做10次时，请尝试用单脚进行强化运动。 3、如果单脚可以分别做5次时，请将目标设定为单脚分别做10次。 现代研究亦证实艾灸疗法能改善局部微循环，减轻局部组织的炎性渗出，从而消除肌肉痉挛，增强膝关节的动态稳定性，改善临床症状 中医学认为膝关节骨性关节炎与年老体衰、长期劳损、外感风寒湿邪有关。 《素问·宣明五气论》：“肝主筋，脾主肉，肾主骨”。人到中年，正气渐衰，肝肾亏虚，肝虚无以养筋。 《素问·上占天真论》中言:“丈夫八岁，肾气实，发长齿更。……五八，肾气衰，……七八，肝气衰，筋不能动，……” 《素问·脉要精微论》曰“膝者筋之府，屈伸不能，行则偻俯，筋将惫矣。” 都明确指出了肝肾亏虛、筋骨失养为膝关节骨关节炎发生发展的重要病理基础。艾灸治疗该病甚合病机。 主穴：内外膝眼、阳陵泉、足三里 配穴：血海、梁丘、阴陵泉及阿是穴。 如果您对本文介绍的方法有疑问，欢迎加我微信咨询 了解膝关节骨性关节炎的危害 我们国家是全球老龄人口数量最多的国家，据国家统计局发布的人口数据：截止到2018年末，我国最新的老年人口数据为：60周岁及以上人口24949万人，占总人口的17.9%；65周岁及以上人口16658万人，占总人口的11.9%。 2.49亿老龄人，整整是10个澳大利亚人口总和。这么多老年人中，膝关节疼痛的发生率不断上升。你仔细观察自己的周围，腿脚不灵便的人随处可见，其中很多人是由于膝关节骨性关节炎或变形性关节炎造成膝关节疼痛。
膝关节骨性关节炎是造成膝盖疼的罪魁祸首之一。骨关节炎是中老年人群中最常见的关节疾病，女性多于男性，40岁人群的患病率为10%?17%，60岁以上的人群患病率可达50%，75岁的人群则达80%，致残率高达53%。而骨关节炎是可以“早发现”和“早治疗”的一种疾病，因此需要有一个正确全面的认识和理解。 膝关节骨性关节炎症状的发展 ①初期：这个阶段膝关节软骨的表面开始变毛糙。早晨起床膝盖有僵硬感或开始动作时伴随疼痛；下蹲或跪坐等较大幅度弯曲膝盖，以及上下坡道或楼梯时伴随疼痛；从坐姿起立等开始步行时感到疼痛。由于膝盖的僵硬感和疼痛感在开始运动几分钟后就会消失，大部分人不会特别留意，错过了最佳恢复膝关节健康的时期。 ②中期：关节软骨呈尖刺状并不断剥落。膝关节疼痛2~3天不会自动消失；上下楼梯开始变得困难；走路步幅变小；膝盖开始肿胀发热，有时会产生沉重感、慵懒感；运动时膝盖会发出弹响。这些症状导致疼痛变得不能轻易消除，行动也逐渐变得不方便。 ③后期：关节软骨磨损而消失。稍微动一动膝盖也会疼痛，甚至一动不动也会感到疼痛；关节变硬，导致膝盖的屈伸也变得困难，大腿的肌肉力量也显著降低；骨质增生会使膝关节肿胀变大，加剧腿部的变形。 参考资料
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