成年人还有办法长高吗？练了瑜伽以后，我自己的身高长了2厘米

之前写过一篇文章，说过练瑜伽以后发现自己长高了，我原来身高一直都是163，去年偶然的机会量了一下，身高变成165。当时发现自己长高了很惊喜也很兴奋，所以忍不住发了一个朋友圈，下图

评论区很多练瑜伽的朋友留言。大多数人和我一样，发觉练瑜伽以后的确长高了，还有的甚至给出了自己前后体检的身高数据，但是也有的朋友表示怀疑，甚至有的朋友说人的身高早晚是有变化的。数据在一两厘米之间的变化，属于正常现象，并不能说明练瑜伽以后长高了。事实是就我身边的朋友来说，所有长期规律坚持瑜伽的人，几乎都长高了。

我的瑜伽老师第一次告诉我练瑜伽会让成年人的身高再高出一点时，我也是表示怀疑的，但是面对这么多身边朋友的真实数据，现在我是确信这一点的。练瑜伽真的能让成年人再长高一点的。

今天给大家介绍一组拉伸脊柱，增加各椎体空间，让椎间盘恢复弹性，增加厚度的瑜伽练习瑜伽体式。对自己身高不太满意，或者想要再长高一点的朋友，可以多练习试一试效果。

1、眼镜蛇式

俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地，双手放在胸口两侧，手掌压地，手肘夹住肋骨，

吸气，双手撑地，头颈带领脊柱从双手之间穿出呼气，

仰头，抬头，眼晴看向天花板的方向，

保持3~5组呼吸后回到仰卧。

2、蝗虫式

• 仰卧在垫子上，双腿伸直，双脚分开与骨盆同宽。

• 双手在体后十指相扣掌根相扣，

• 吸气，同时抬上半身和大双腿向上，腹部压地，

• 呼气，保持3到5个呼吸。

• 还原回到仰卧。

3、骆驼式

• 跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地或者脚趾踩地，双手扶住髋部，脊柱立直

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，卷尾骨，收腹部，头颈带颈脊柱向上向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟，

• 保持3~5组顺畅的呼吸。身体回正还原。

4、大拜式

• 双膝并拢，脚背压地，臀部坐在脚后跟上

• 吸气，延展

• 呼气，身体前屈到自己幅度，

• 保持3到5组呼吸，

5、猫牛式

• 四角板凳跪立，

• 双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面

• 双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面

• 脊柱立直，骨盆稳定

• 吸气，抬头挺胸翘臀

• 呼气，低头拎背卷尾骨

• 配合呼吸做10~15次，回到四角板凳

6、猫伸展式

• 四角板凳准备。

• 吸气，脊柱延展

• 呼气，保持大腿垂直地面，胸腔向下沉，手肘落地，手臂向头顶的方向伸展，直到胸腔落地、下巴点地，

• 保持30秒左右，回到俯卧。

7、肩倒立

• 仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，双脚并拢，下巴微收，脖子后侧充分伸展。

• 吸气，抬臀部向上，双腿伸直，双手扶腰，肩胛内收，大手臂紧贴身体，保持一组呼吸。

• 再次吸气时，收腹部，抬背部向上和双腿成一条直线，垂直地面，肩膀大手臂压地，

8、犁式

• 在肩倒立的基础上，

• 吸气延展

• 呼气，双脚向头顶的方向延伸，脚趾落地。

• 双手可以继续辅助后一或者十指相扣，手臂压实地垫。

• 保持3到5组呼吸，还原到仰卧

我写文章分享瑜伽练习的动作，很少会编排肩倒立和犁式这两个体式，在做这两个动作的时候，头颈不要乱动，颈椎不舒服的人不要做这个动作或者借助辅具。

9、滚背

• 仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，腹部靠近大腿，双手环抱双膝盖，前后滚动背部。

其实我并不确定这是一个瑜伽动作，但是这个动作我很喜欢，几乎在练习的最后做休息术之前都要前后左右滚动几下，按摩整个后背和脊柱很舒服，很放松。

瑜伽到底能不能长高这件事，不管你是相信也好，还是不相信也好。但是你一定见过很多人老了以后变矮了。就算练瑜伽不能让我们再长高，但起码会防止我们老了以后变矮，起码能让我们保持原来的身高不会出现弯腰驼背，老态龙钟的样子。