 书 写 奥普拉曾经说过， 书写日记绝对会对你的人生产生你从未想到的改变。 煮字为药，所有的书写都通向疗愈。 此刻，我们以自由书写来守护。 零基础的你，只需准备好一支笔，一些你喜欢的纸。 为期21天的自由书写， 不仅让你每天的生活变得自律而有仪式感，更是通过自由写作的方式摆脱孤独与迷茫，走向舒适自在的生活。 你准备好了吗？ ARE YOU READY？  自由书写是一种自我疗愈 用文字梳理人生，用文字疗愈伤感，用文字温暖心灵。 十几年前在精神分析的引领下，外加面对课业练习的需要，我每天都要写一些关于自己的梦和内心深处的对话，用红蓝两种笔色做自我对话，定期再用绿色或其它彩色笔批写我的潜意识要表达什么。日复一日，慢慢通过书写日记的方式也达到了解自己的内在深层世界的效果，书写日记的自我探索方式与和体验师在一起的探索感觉并不一样，让我更能确认我的缺失和自我肯定。 自我执业以来尝试过许多方式进行自我探索与成长，也越发认为：自由书写是最简单、最强大的成长工具。 ——刘芷伊  只有闭上眼睛，人的心灵才能真正醒来。 荣格讲：'向外张望的人在做梦，向内审视的人才是清醒的。' 只有闭上眼睛，人的心灵才能真正醒来。 当我更多的进入表达艺术疗愈的工作领域后，在工作中，我运用了自由书写这个工具来帮助更多人探索自我，发现未来的自己。你知道的，具有魅力的人都是不断成长的。 自由书写在心理学里也叫写作治疗，可以通过书写来消除焦虑、抑郁或者悲观情绪。 做为成长工具的自由书写可以帮助人定期做自我整理，通过书写的方式走进更自律、更积极、更幸福的工作与生活。 让我们既可以跟随生活的安排，也可以主动地掌握内心的方向，并全身心的投入其中练习专注力。用笔倾听自己的心声，通过书写，去发现属于你的世界。 科学家研究发现，当你写作时，大脑额叶会被激活，这一区域控制着高级的心智功能，比如：动机，问题解决，自发性、语言、启动、判断，计划，社会行为和记忆。当然，猿人变成人很重要的一步——计划未来，就是额叶起到了重要作用。俗话说“脑门大，人聪明”，说的也就是额叶咯。 通过核磁共振扫描，当我们开始书写时，大脑额叶活动显著增强，大脑额叶是我们有意识地处理信息和记忆信息的区域。这一发现可以解释为什么写作是一种强而有力的治疗工具，甚至能帮助具有多种脑损伤的患者恢复健康。如果你看过《了不起的盖茨比》，就知道当人很难进行表达时，可以用写的，以此来治疗身心健康。 不仅如此，写作除了能帮助我们更容易学习和记住事情，还能成为更适合自己的时间管理工具。研究表明可以提升20%-30%的工作效率和生产力。  21天刻意自由书写营开始报名啦！ 只有不断整理人生，不断成长的心灵，才是觉醒的、完整的、丰盛且幸福的。煮字为药，所有的书写都将通向自我疗愈。 报名须知 1、如何参加本次活动？ 添加我们的活动客服“小壹”，完成报名流程即可参与。 2、活动收费吗？ 本次活动是收费活动，费用为299（疫情期间公益价）。 PS：转发本活动宣传至朋友圈，保存至活动开始前，并截图给“客服-小壹”，即可立减100,。 3、活动在哪里进行？ 为方便大家的参与，本次活动为线上活动，我们将在活动开始前建立微信群，届时“客服-小壹”将邀请您入群参加活动。 4、活动持续多长时间？什么时间开始？ 本次书写为期21天，3月9日正式开始。 5、活动是谁带领的？ 团体带领者：陕西抗疫心理援助队--刘芷伊 懂生活接地气的心理学家一枚，长年带领刻意自由书写营，亲密关系咨询师，表达性艺术团体咨询师，因为多年的临床经验和对人与人之间的关系探寻，开创了以戏剧改变生活方式的理念，创建了壹剧场即兴戏剧体验馆与自由书写体验营，一起来进行关系当中的安全冒险。 6、参加活动我需要准备什么？ 因为是书写活动，所以我们更建议您使用传统的书写工具：一支笔，一个本子/一些纸。 当然，如果您更倾向于使用电子产品，一些电子类的书写工具也是可以的，如美篇、手机自带便签等。 因为写作是需要时间和空间的，所以你还需要为自己找一个舒适的书写时间以及书写场所。 书写究竟有什么好处？ 用纯粹的心理学术语来说， 自由书写日记可以通过多个过程 来改变或者引发改变： 心理学家普遍认为愤怒、怨恨、厌恶、羞耻和恐惧等负面情绪会导致免疫力低下，心血管系统受损以及寿命缩短，因此想尽办法帮助人宣泄情绪。 佛洛伊德和布洛伊尔采用催眠来帮助遭受严重情绪困扰的患者。发现在催眠的状态下，患者得以舒展多年压抑的创伤，几次以后，有的患者就好了。 有大量的研究证明，当人们向心理治疗师或者是密友，宣泄焦虑情绪时，他们的身心健康都得到了大幅度的改善，语言表达就是精神分析的工具，你通过用语言表达时，一切就会慢慢变好。 自由书写的作用与宣泄疗法非常相似，将情绪感受写下来，本身是一种有效的宣泄过程，用书写日记来释放情绪，发泄愤怒和沮丧，可以防止负面情绪驻扎在我们身体里，防止负面情绪掌握我们的人生。 自由书写，让我们能够直面和反思那些锁藏在潜意识里的压抑，和内心深处的想法和感受，但那些受压抑的感受和情绪会不停的冒出来，并且不断影响我们的判断和选择，甚至让我们停下来并放弃应有的幸福美满。即使我们试图忽略这些情绪，这些力量仍然影响我们的所说，所思和所做的一切。 我们需要不断的消耗大量的精神能量，才能防止这些情绪不断的入侵我们的意识。科学家将这种整天骚扰并入我们大脑的现象，称之为'侵入性思维'。 这些内在的冲突如果得不到解决，就会影响我们对于日常事务的专注能力，将会破坏我们在任何活动中的表现，并削弱我们此时此刻的学习、记忆和反思生活的能力。 与此同时，身体健康将会受到影响:血压升高，生理紧张导致胃酸过多，血液受限，应激激素遍布全身。这些反应可能引发慢性疾病，退行性疾病或危及生命的疾病。 净化负面情绪 02 见证生命历程 孔子曰:吾日三省吾身。即在成长过程中不断反思，分析，理解我们的人生历程，我们的生命意义，而往往成长的过程却是痛苦的。 '不，我没有感觉'，心理咨询师都面临过这样的答案，如果不是设置健全的治疗，咨询师会说:'没有感觉也是一种感觉。'就像有一种坚强，是曾经沧海难为水后的盾牌，是那种'我什么都可以，没有爱我也可以活下去。'的坚强，这，都是痛的，是需要安抚，是需要疗愈，甚至是需要冶疗的。 要想减轻这种感受，从心理上处理好我们的感受和经历，我们可以将这些经历、想法和情绪转移到纸上，这是最容易掌握的简单而有效的方法。 詹姆斯教授曾说:'表达性写作是一种自然的人类行为，可以帮助人们理解自己的经历和真正的自己。书写我们的经历会带来一种解决问题的感觉，可以减少思维反刍。' 换而言之，当我们对自己的经历有某种程度的理解时，就不会花费更多的时间和精力反复回想。因为在自由书写的过程中我们就已经开始了'认知加工'，开始重新构建那些事件对你的影响，找到其存在的意义。 反复记录痛苦、难忘的创伤性经历，可以减少这些经历所带来的强烈痛苦，心理学行为主义学派把这种方法叫做'暴露疗法'，用来帮助人们治疗各种害怕、恐惧的事物，比如，杯弓蛇影和农夫与蛇的'蛇'，还有张艺兴怕鸡，葛优怕坐飞机，不能去人多的地方也不能在幽闭的环境里待着等等，各种恐惧症都可以在安全的环境里做脱敏治疗。 李安的电影《比利林恩的中场战事》就是讲林恩在战争中的应激创伤对他在生活中的影响。焦虑研究和治疗中心主任艾德娜爱博士研究的延迟暴露疗法(PET)，证明在过去的20年间，PET对80%的慢性创伤后应激障碍患者有显著的临床效果。 自由书写的作用原理与此大致相同，反复暴露恐惧源消弱恐惧症对我们的控制，反复写下恐惧和焦虑可以降低胁迫感，直到恐惧和焦虑完全消失。 同时，自由书写的心理过程中，有充分的证据证明，书写日记可以让我们接触到生命更深的层面，有些人称之为'灵性'的层面。 03 反复暴露，不断脱敏 04 聆听内心的声音，越活越明白 '难得糊涂'讲的其实是明明白白了才好糊涂哦，可是如何才能先活得明白呢？ ——倾听内在声音，看看你的内在小孩在说什么。 当你开始自由书写时，就会注意到内在声，并展开与自己内心的对话。 长期的忙碌和快节奏使你的内在声音被掩盖、被压制。慢慢地写作中，会发现你的身体有着各种各样样的声音：社会的，文化的，父母兄弟长辈同仁，本我超我自我的等等，但自己的却好久都没发声了。 自由书写可以把我们内在的声音连接起来，不受外界干扰，哪怕只书写几分钟，都能让我们的心灵平静下来，专注于自己内心深处，体验到一种全新的宁静感，一种思想和自我意识的觉醒感。 自我肯定是自由书写的另一个简单而又强大的功能，一种来自生命深处的力量，我相信我的一切并为之赞赏的力量。 核心理论是来自自我，为了自我，属于自我的积极声明，会转变我们看待自己和我们在世界上所处的位置方式。 自我肯定也作为一种心理防御机制，形成了一种保护屏障，帮助我们应对创伤和压力。如果你不想被贴上标签，自我肯定就可以起到自我保护和心理缓冲的作用。 在《改变心理学:自我肯定和社会干预》中，自我肯定作为一种治疗工具，揭示了自我肯定给身体和心理带来的种种好处，并证明了自我肯定可以缓解压力，改善学业表现，提升自尊，甚至增强体质。 当我们写下自我肯定的字句时，比如说，我渴望成为什么样的人，或者如何重视家人和朋友，或者多么真实幽默慈悲和同理心。其实就是在头脑中强化我们人生中最宝贵的事物。 '人们并不渴望或羡慕，我们寻求的是自己值得表扬和羡慕的感觉。'让自己感受到存在感才是是重要的，自我肯定可以帮助我们找到那种感觉。 自我肯定还可以改善工作表现，因为当人们开始自我肯定时，通常就会更专注于每一天的工作任务。因此，工作起来效率更高。 科学家也发现，当人们自我肯定时，他们的批判性思维和创造力都会得到显著改善，自信心也得到提升，思维更加灵活，抗压能力更强； 从社会层面来说，自我肯定可以帮助人们更加合群，从而改善人际关系。 05 自我肯定 06 书写可将创造性变化可视化的过程 可视化，是一种【想象】自己要的状态和结果的技巧。 1984年，以奥林匹克运动员为对象做了一个关于可视化的研究，其中一组在训练分配时花了75%的时间做可视化练习，而这一组虽然在体能上训练较少，但是效果是最好的。 2004年，科学家研究发现，专注的可视化具有强大的作用，实验参与者要求锻炼某组肌肉，结果这部分肌肉的强度提升了35%。 可示化过程被用到了很多领域，比如演讲，想象自己在舞台上讲演成功的样子，不断在脑海里练习这个视觉画面，真正上台讲演时效果就会很好。很多顶级销售人员会想象自己已经签单成功，与动员已经获得国家一等奖，减肥成功的廋子，拥有自由工作的时间，财富自由等等。 可视化并不是新发明，它可以追溯到几千年前，在很多古代灵修中都用到了可视化。比如金刚佛教的信徒使用复杂的可视化手段来修炼成佛。 在当代研究还发现，可视化可以建立自信和自尊。战胜恐惧，缓解压力和焦虑，降低血压，减轻疼痛。并且还有令人信服的证明，可视化可以帮助到大学生取得更好的成绩。 书写的过程本身就是一个专注当下的可视化过程，我们在文字的指引下，看到那些我们内心最深的情绪、想法、梦想和渴望的画面，并实现它。 詹姆斯·艾伦曾经说过，你的思想塑造了今天的你，还将塑造未来的你。你是如何看待这个世界的这个世界？将会如何回馈你。而这些看法来自于我们的想法，也就是思想，一个真实存在的物理实体，是大脑中的电脉冲所引发的能量微爆炸。 这些电脉冲就像小型磁铁一般影响我们的所想，所说和所做的一切。不管我们的想法是好的还是坏的，都会对我们的身体产生化学反应。 比如我们对一件事情非常的愤怒。朋友说谎，借钱不还，说你投资他，婚姻外遇破碎等等，我们都会非常的愤怒。 但是，一项研究表明，短短五分钟的愤怒爆发。就可能破坏人体免疫系统达到六个小时之久。如果五分钟的愤怒，能对身体造成这么大的损害，不难想象，如果你长期处于愤怒、怨恨和痛苦的情绪数天，数月甚至数年之久，会对身体产生多大的影响？ 愤怒与怨恨，嫉妒与羡慕，恐惧和悲伤等等的情感在大脑身体和灵魂中积累。都会影响我们的身体。当我们沉浸在压力或者焦虑等负性负面的思想中的时候。我们更受到酸度和炎症的影响，比如胃溃疡肠，肠道综合症，痛风关节炎，偏头疼和湿疹牛皮癣等皮肤。 但是当我们改变认知观的时候，比如，当外遇来临时，可能是夫妻关系本身已经出现了问题，反思我们为何而出现了这种状况，快速调节，拥有好的情绪，如爱，平和，喜悦这种想法会让身体更加健康。 自由书写可以带给我们反思生活，反思关系的力量，探索自己对人生重大事件的想法和情绪，专注于积极向上的想法，活的更用心，也更开心。 07 重新改变认识图式，获得思想力量 08 改变人生剧本，做自己的导演 精神分析的理论认为，我们童年时期的经历，将会影响自己一生的规划。而当我们开始言说我们所经历的故事时，命运就开始改变了。 你稍加留意，就会发现小时候的人际关系如何，现在的也如此；你会发现你在这个团体的境遇和在其他团体也是一样的；周围的人群只是人变了，感觉类型没有变；甚至在身边的爱人和青春期喜欢的人差不多；还有同样的事情也会同样出现等等。 '轮回'，在心理学的概念，叫做强迫性重复，并且，这个'轮回'，其实就是我们自己追求的结果。强迫性重复的意思是，人会主动的追求重复一些场景，不断去体验其中的一些感受，特别是会强迫性【重复】一些创伤的体验，当然，好的体验我们也在重复。我们这里讲的是不愉快的重复，甚至这个重复来自几代人摆脱不了的所谓厄运。根据苏童小说改编的《茉莉花开》就讲的是命运剧本是如何重复又如何改变的。 当我们开始书写时，通过书写的历程，我们也获得新的可能性和和新的观念去看待过去发生的事，改变认知才能更好的改变行为，甚至改变命运。 通过一段时间的书写，你可以在书写的过程中读懂自己生命的隐喻，并解开自己的精神枷锁，改写命运剧本。 |
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