免疫力，世上最好的“医生”！3个简单方法激活它

不知道大家有没有察觉到这些新年新变化：曾经惯性熬夜、吃夜宵的朋友（再次）郑重立下早睡宣言；

以往饭前随意冲冲水甚至不洗手的朋友，会仔细洗洗搓搓，进行两分钟消毒清洁；

往年“恭喜发财，红包拿来”的祝福也变成了“平安健康就是福”……

变化的背后，是大家对健康重视的表现。这次疫情的易感人群是每个人，在没有特效药前，对抗病毒最好的方法是靠自身的免疫力。而除了新冠病毒外，大部分病毒感染都是得靠免疫力为我们保驾护航。

硬核医生张文宏的公开课↑

因此跟病毒做斗争，除了少出门、勤洗手、多通风，保持好自身的免疫力也非常重要！

免疫力被“偷走“的信号

/01/ 爱吃甜食

爱吃甜食可谓是一种本能反应，很少有人能拒绝它的魅力，但甜食在代谢的过程中，容易降低白细胞的吞噬能力，削弱机体的抗病能力。

美国《临床营养》杂志研究指出：摄入100克糖（相当于3罐汽水的量），就会显著影响白细胞杀菌能力5小时。

/02/  总忘记喝水

世界卫生组织指出：人们当前不良的喝水习惯，决定其10年后的身体状况，容易引发癌症、心肌梗死、肥胖、痛风、结石等疾病。但是，很多朋友还是没有重视起来，不渴不喝，忙就不喝。

想知道自己喝水够不够可以通过尿液颜色判断，喝水正常→淡黄，喝水不够→偏黄，喝水过多→偏透明。

/03/ 体重迅速上升

多余体重会诱发激素失调和炎症，削弱免疫系统功能。虽然我们都在想念着火锅奶茶麻辣烫……但答应品品姐，等到疫情结束时，吃吃喝喝悠着点来好吗？

/04/ 鼻子易发干

虽然说起来不优雅，但其实我们鼻腔里时刻都有鼻涕，也离不开鼻涕。

它是保护身体的一道屏障，可以防止鼻腔黏膜干燥，湿润吸进的空气，粘住由空气中吸入的灰尘、花粉、微生物，以免它们刺激呼吸道或引起感染。相反，鼻腔干燥的时候病毒就很容易侵入。

/05/ 总觉得紧张

很多完成阶段性重大工作的朋友，放松下来的时候就容易生病，这就是因为压力大、精神紧张导致的免疫系统反应迟钝。

怎样激活免疫力？

❶营养均衡是基础

提到增强免疫力，大家的脑海中马上会闪现出很多能增强免疫功能的瓶瓶罐罐。

药膳补品虽然对特定人群有一定疗效，但“是药三分毒”，过多摄入任何外源性物质，都会增加肝脏、肾脏负担，对身体没有好处。尤其是疫情期间，不要拿自己当小白鼠，日常饮食均衡就行啦！

每天吃一点瘦肉，大概75-100克，一副扑克牌大小。蛋白质是咱们体内抗体形成的基础，不喜欢瘦肉的朋友选择蛋、乳、大豆或豆制品也可以的。

每天吃1—2个橙子，1个橙子能提供75毫克的维生素C，轻轻松松满足日需量。维生素C是人体不可缺少的营养，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织。

西兰花、西红柿、猕猴桃等很多蔬菜水果也都含有丰富的维C，任君挑选。

每天吃一点海产品/动物肝脏，鱼虾类大概50克，畜、禽肉50—100克，其中富含的锌是人体内很多重要酶的构成成分，对生命活动有催化作用。紫菜、牡蛎、黄豆、花生、核桃也推荐哦~

每天喝一些酸奶，增加肠道内有益细菌的数量，协助免疫系统消灭有害微生物。酸奶、泡茶、腌制小菜这些，都能帮助改善肠道菌群，提高免疫力。

每天来一点生姜大蒜，英国卡迪夫大学研究发现，生姜中的倍半萜类物质不仅能抗击鼻病毒（最常见感冒病因），还可以缓解充血等其他感冒、流感症状；而大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

每天记得多喝点水，广大直男朋友最爱说的这几个字其实很实用！喝水能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润，对病毒的繁殖有一定抑制作用。

建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，例如50公斤的朋友每天饮水2000毫升即可。

在日本还有研究指出，绕口令和嚼海带对提高免疫力有很好的效果。

其实也是因为在讲绕口令和嚼海带的时候，嘴巴会分泌很多唾液，有更多的免疫球蛋白，去抵抗细菌和病毒。多喝水、保持呼吸道湿润真的很重要！

欢迎挑战，看看你能过到第几关？

第一关：化肥会挥发

第二关：黑化肥发灰，灰化肥发黑

第三关：黑化肥发灰会挥发；灰化肥挥发会发黑

第四关：黑化肥挥发发灰会花飞；灰化肥挥发发黑会飞花

第五关：黑灰化肥会挥发发灰黑讳为花飞；灰黑化肥会挥发发黑灰为讳飞花

念完有没有感觉自己的唾液变多，免疫细胞源源不断冒出来？

❷乐观是养分

和非典时期不同的是，现在的我们能够更快速、直接地接收到疫情信息，每一个不好的消息都会重复、放大在我们眼前。

对于敏感的朋友来说，很容易陷入了负面情绪，出现替代性创伤、灾难疲劳等症状。长期下来，我们的身心健康指数都会下降。

我们的体内有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，我们大笑的时候T细胞就会愉快地产生和分裂，从而增强免疫力。

美国洛玛连达大学医学院也有研究发现，看搞笑视频1小时可显著提高免疫力。

方舱医院里的医护人员们领着患者跳广场舞、打太极拳，也是希望大家在心情舒畅的情况下，提高免疫力，有利于病情的恢复。

宅在家的朋友趁着难得的机会多和家人聊聊天；和想见但暂时见不到的人隔屏联络，不见面的日子也要彼此好好生活；

放缓自己的节奏，在平淡中发现美好；已经复工的朋友们做好防护措施，安全出行平安回家也值得开心。

没有特效药的时候，乐观积极的心态就是我们共同度过难关时最好的养分。

❸生活规律是保证

古有“临阵磨枪”，今有“临疫锻炼”。经过这次疫情，很多朋友才悔不当初：我为什么要熬那么多夜？！

芝加哥大学研究发现，每晚只睡4个小时的人比每晚睡7.5—8.5小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%，从而更容易感染病毒。

因此，对于长期通宵熬夜、缺少睡眠的朋友来说，此时增强免疫力最有效的运动是——好好睡觉。

由于个体差异，大家的睡眠时长并不是非8小时不可，只要醒来时觉得精力充沛就行。一般建议普通成人每天睡眠时间在7—8小时，老年人不低于6小时。记得保持睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。

宅家的日子也不要老是肥宅瘫，毕竟运动除了帮助减肥控体重外，还能够帮助免疫细胞的运行，哪里需要运到哪，围歼入侵病毒。

美国阿帕拉契州立大学的研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。

对提高咱们免疫功能的作用最大的是中等强度的有氧运动，但快走、游泳、骑行、打球这些活动近期很难实现，所以品品姐找来了这套在家就能练的抗疫健身操，老少咸宜，不用器械，短短10分钟就能达到一小时的训练效果，激活免疫力，让身体的自愈力更强大~

平常不怎么运动的朋友可以放慢节拍，在适合自己的强度下运动，只要微微出汗、心跳加快即可。从卧室到客厅，从餐厅到阳台这样的居家旅行路线也可以每天多走动走动~

❹疫苗是帮手

对儿童、老年人来说，接种安全有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式。

推荐这些人群接种疫苗↑

很多朋友会担心打疫苗后自己的免疫力会下降，但其实通过注射人工减毒、灭活的病毒或细菌片段，是促使免疫系统自己产生抗体。

当再次接触到这种病原菌时，我们的免疫系统便会依循其原有的记忆，制造更多的保护物质来阻止病原菌的伤害。

免疫力不是越高越好

免疫力下降的主要后果是人体更易受到病毒、细菌侵害，但免疫反应如果太强烈，对身体的破坏力也很大，红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病或过敏性疾病也会找上门来。

青春期的免疫系统发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降。所以不同年龄段的人面临的“免疫危机”不一样，应对方式也不同。

需要提醒一下40岁以后的朋友们，你们处在人生中经济压力、精神压力最大的阶段，不要再像年轻时一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，免疫系统很容易出问题。

一旦免疫系统崩溃，后果非常严重。有些人感冒后症状严重，甚至导致死亡，就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关。

更严重的是，人体的抗肿瘤能力也可能会下降，更易患癌。年龄大的朋友们一定要根据天气变化增减衣物，少到人多的地方，适量运动，保持好心情~

最后想和大家说的是：

流感年年有，

我们无法预知它的爆发，

但预防措施是确定的，

希望大家能够做好预防，平安健康呀！

为什么印度人免疫力这么强？