八段锦作为我国古代脍炙人口的导引术,其健身效果显著、流传甚广,是中华传统养生文化中的瑰宝。 本套八段锦除歌诀与世传的八段锦略有差别外,动作和顺序也有异。且每次练习之前,有三小节的准备动作,此处略去其准备动作,只述正文。 07 第七式:背后七颠百病消 1.起势:双腿分开,与肩同宽,全身放松。 2.身体略前倾,膝盖略弯,双脚掌用力,使全身弹起抖颠。 3.连续抖颠8次,最后一次落地时,用脚跟顿地,使全身产生震动。 4.以上为一组,共做8组。 动作要点 1.做身体弹跳抖颠时主要用脚前掌发力,且全身尤其是整个脊柱都要保持在极度放松的状态,使身体在自然的状态下起落。 2.弹跳幅度不可过高,以自觉全身受震动并感觉舒适为度。 功效说明 此式通过弹跳抖颠和最后的顿地动作,让脏腑和关节都得到一次很好的运动,同时可排泄身体的病气。脏腑在身体内被上下抖动,可以促进内部气机运转,尤其可使脏腑间的气机发生转化,排除病气,促进消化功能和水液代谢,也促进肠道的排空。最后的顿地,可让全身的大关节受到震动,有利于关节的强壮。本式特别适宜经常坐着办公的上班一族。 最新合订本 上架了! 国家中医药管理局 主管 中国中医科学院中药研究所 主办 |
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