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初练太极拳时要求练习者要含胸塌腰，屈膝松胯，虚领顶劲…要求松肩，松胯，松腰等等，要处处放松，不得有僵力。放松自然已经不容易，再要做动作时松胯松肩何其难也。 而练习太极拳必须要做到松腰落胯 下盘稳固，都在讲放松自然用意不用力，却忽视了动作的要求:松而不懈，支撑有力。练拳时腰松，胯便找着了原先固有的位置。胯一旦找到了自己的位置，盆骨就能摆正，命门就能拉起，脊背“上下如一线串起”。脊柱竖起立身便如置高凳一样，两脚方能灵便，活如车轮。其实这几句话是练习太极拳的一个过程，从初学到练至高境界，并非是初学者所能做到的，主要看教者何境界，学者何目标。 田本《杨家传抄老拳谱》云：故习太极拳者，须立身中正，有如平准，使顶悬腰松，尾闾中正，上下如一线贯串，转变全凭二平，分毫尺寸，须自己细辩，默识揣摩，融会于心，迨至精熟，自能随感所应，无往不宜也。车轮两，命门一。纛摇又转，心令气旗，使自然，随我便。满身轻利者，金刚罗汉炼。对待有往来，是早或是晚。合则发放去，有如凌霄箭。滋养有多少，一气哈而远。口授须秘傅，开门见中天。 前辈已讲的很清楚了，从初学至练成，句句是每个阶段的要求，也是每个阶段的结果，恰恰现在是很多人认为自己聪明，悟性高，从网络中，朋友交流中听得只言片语，便认为自己可以修练了，这种情形让人惶恐之极，就一个立身中正有几人讲过练法？立身中正并非是坐直了就对，但一开始的确要从坐直开始练。 太极拳的中定功夫全在于腰胯，能松开腰落下胯，则气才能顺，才能气沉入地，两足有力，下盘稳固，稳重如山。太极拳的虚实转换全在于腰胯，只有练开腰胯方有旋腰转胯，松腰落胯，才可调节虚实，化发自如。从某种意义上来说，太极拳懂劲的功夫也就是腰胯的功夫。故拳经云：“有不得机不得势处，身便散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求之。”练开腰胯很难，但练开腰胯的过程就是修练太极拳的初级过程，腰胯不开，气丶劲不通畅，就象是堵塞的水管，只有顺畅管道，水流才会大，如果再加大压力，其道已很明了。 胯为大腿的根部，人的上体重量全部落在胯上，因此胯关节特别强大结实。要把胯松开，岂是单单放松和意念就能开的？这个坎确实不易。有很多人练拳几十年，胯还是没有松开，腰要真正的松开就必须要要腰胯练开，否则，松终究是不得完全松开。 有人以为压腿、劈叉就能把胯松开，其实这是一种误解。松胯是一项难度很大的系统工程，非功久不能。抻开筋撑开骨节…加上平日行拳走架，推手。站桩时要注意松沉，意念多灌注于胯的放松，久而久之，胯关节方能松开。一旦胯松开了，内气即可从两条腿到达涌泉穴，即可松沉入地，落地生根，所以说，练习太极拳不是说说听听就能练的，也不是知道些功法就能练成的，否则，前辈们的智慧就成了笑话，只有沉下心，静下心，净下心，有敬心，有系统的练习才会有所成。什么叫传人，就是指上下传承，真正意义上的传承，而非道听途说，网说…的练习。 腰胯问题是练习太极拳的重点，也是太极拳的难点。太极拳的要求很多是矛盾的，看你如何去解决矛盾点。 望有志于练习太极功夫者能多在腰胯上下功夫。练拳时，尽量按照老师的要求松腰落胯，圆裆扣膝，旋腰转胯，带动四肢。以意领气，以气运身，以内带外，自会周身一家。 关注我们，关注公众号，传播快乐与健康，让更多的人了解和练习太极拳。 |
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