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宋氏形意拳作为形意拳的一个重要流派，素以内功精深而独树一帜，其中宋氏三体式站桩更与众不同，由宋世荣先生独创，它涵盖了“内功四经”精要，融合太极、八卦精华，动静相宜、阴阳结合、气行相聚，皆以意而为之。
宋世荣生于河北宛平，十七岁时迁居山西太谷县，是形意拳名家李洛能八大弟子中屈指可数大师之一，通熟四书五经、易经、兼黄老及天地阴阳五行运化之道，熟知儒、道、释三教之理，博览群书，多才多艺，天资颖悟，一生视拳艺如珍宝的一代宗师。
人体有先天之气与后天之气，先天之气为真气，依赖后天之气调养调膳。一块好钢，日晒雨淋，时间长了就是一块废铁，而一块废铁在大熔炉冶炼，出来就是一块好钢，老师说：以前有位学生得了淋巴瘤，在医院治疗期间始终坚持宋氏三体式站桩，竟奇迹般康复。他说：谢谢老师此桩给了我第二次生命。现在每周日在大剧院门口与练武者一起交流。所以后天之气调养不可忽视。
宋世荣老先生曰：“呼吸有内外之分，拳术无内外之别。善养气者即内家，不善养气者即为外家”，一语道破内家养生之奥妙。因为所有体育项目、健身、拳术都是肢体运动，同时也是缺氧运动，并不能维护人体内在健康，体育运动和修心养生是两种不同性质的概念，至今都是误区。所以拳术中有句谚语，练拳不练功，到老一场空。
笔者有缘投拜著名武术家邵善康老师，习练宋氏形意拳站桩已有三十余年，切身体验，感触良深。从一身是病，到如今健壮如牛，真正悟出宋氏三体式站桩对人体健康的奥妙，愈练愈悟，因为对宋氏形意拳中的“内功经”掌握其中奥秘者寥寥无几，同时宋氏三体式站桩上了解的人更少：宋氏三体式站桩亦与众不同，特别是后脚内侧与中线平行，后大腿的正面与膝盖成垂直，并和脚尖的方向相对，前膝微屈，脚尖略向内扣并踩在中线上更是宋氏仅有，老师无保留的将宋氏形意拳的真谛传授给了学生。在其中精髓愿与读者分享。
宋世荣手抄本言：“气虽聚集丹田，存想沉至底方妙”。确实，按照宋氏三体式秘诀，在站桩过程中，经过较长时间训练推移，明师指点，方能聚结人体所有能量沉入足底（因人体所有经脉反射区在足底）。由足底开始，经节节贯穿，地煞元真之气顺涌泉而上，与天罡元真之气相合，两手掌心发热、发胀，形成脉冲反应，间或穿透掌心，这就是武学、中医所讲的打通人体经脉。此时，口腔会不断有津液产生，为壮身固体之精华，而妙不可言的是，精华者随背髓管而上，直达大脑，即为至尊的洗髓大法。
同时宋氏三体式站桩经过科学的增氧训练，把人体整筋（所有筋）缓缓拉伸，从而增加其柔韧性（而非局部拉松），同时将人体骨骼连结处拨正，达到正骨。这也是武学、中医所讲的伸筋拔骨。所以养生先养骨，养骨必洗髓。
老师教桩分为二种：一种是内功技击桩，另一种内功修心养生桩。站桩看似简单易行，却是最枯燥乏味的，但功夫、修心养生都在此桩上。看似十分简单的桩法，却是在对身体进行科学综合交叉训练，在增加功力的同时，亦考虑养生，因为人的免疫系统是一个十分复杂的庞大系统，而平衡则是系统最基本要求，所以此桩是最科学的增氧运动，更适合不同体质的人，只要方法正确均可大幅提高人体器官免疫力，由内而壮。从而达到下肢有劲、身体松驰、心脑澄静。乃是宋氏三体式站桩上乘内家修心养生功。
中国有句成语“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”，说时间的珍贵，中国武术上乘内功有句谚语：“千金难买丹田气，万金难求足能量”。表达了对功夫的渴望！所以老师常说：“学三年，天下行，再学三年，寸步难行“。能人背后有高人，高人背后有隐士，天外有天，学无止境。
中国武术是一个大宝库，功夫和修心养生已逐渐走向世界，并得到认可。修心养生是武术衍生品，上乘内功都要求打通经脉，是符合人体结构的正确训练方法。我们作为实践打通经脉先行者，更有责任去研究、弘扬前人留给我们的宝贵财富。因为上乘内家修心养生要求我们懂得更多、研究得更深，层次更高。总之宋氏形意拳三体式站桩是我国国术中的一朵奇葩，是任何种拳术，桩法所无法取代的，让这一优秀历史文化遗产更好地造福于人类。
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