 耐久跑由于对增进健康有良好作用，活动方式简单易行，是许多人经常采用的练身手段。耐久跑实际上是距离在800米以上的中长距离跑。耐久跑是学校广泛开展的体育活动项目，是体育中考的必考项目，也是国家测验评定学生身体形态机能的主要项目，在学校体育教学中占很重要地位。 耐久跑教学历来是众多师生困惑的难题，对教师来讲，它的内容单一枯燥，难以调动学生的兴趣和激情，对学生来说，不光是内容枯燥，形式单一，而且要完成教学任务需要承受较大的运动负荷，付出较多的体力，还要承受“极点”之苦，因此没有坚强意志是不行的。 所以在教学中一提到耐久跑，很多学生就失去信心，心里不喜欢甚至产生讨厌和恐惧感。根据这些情况，结合本校实际，从培养学生意志品质、团队协作精神和提高体能、增强体质的目的出发，我在体育教学中采用了以下十二种趣味教学法，使学生对耐久跑产生浓厚兴趣，取得了较好的效果。 身体素质较好的学生担任领跑，其他学生在其后依次排成一（二）路纵队。教师以手势或信号指挥、调动领跑者，按照场地所画出的路线进行变向跑步。教师可以随时发出信号，改变跑动方向，其目的在于集中学生注意力，提高练习兴趣。教师可随时指挥队伍变换形式，如击掌跑步，既整齐又可以欣赏跑步的节奏，调节气氛，又能让学生从中享受练习的乐趣；也可以呼口令“一、二、三、四”等形式，使学生精神振奋。在此基础上可根据学生的体力的具体情况，适当增减时间，加大或降低运动量和强度。 教学手段要多样化，以不断改变队形和路线，防止学生产生厌倦情绪，激发学生参与的主动性和练习热情。练习时不给学生规定时间、圈数，只要求队形整齐，从视觉上减轻距离的压力，降低紧张程度。 3-6人一组，（学生自由组合，这样的组合有利于学生之间的互动学习），每组1-2根绳（最好使用带计数器的），以递增形式定时练习：2分钟-3分钟-4分钟，速率一般控制在1.5-2次/秒为宜（学生根据体力决定）。 为了使跳跃动作更接近跑步，最好采用两脚交替跳的形式（大腿应有一定的上抬）。在整个跳绳练习过程中，每个人都可以利用他人的练习获得以充分的休息，使体力得到较好的恢复，以保证下一次练习的质量。这样的练习学生没有距离带来的压力，淡薄了耐力练习的意识，消除了耐力跑的紧张感，从而降低了心理负荷，使练习氛围变得轻松、愉悦，并能收到较好的练习效果。为了增加练习的趣味性，教师可组织小组与小组、学生与学生间的对抗性练习，利用竞赛提高练习的实效。 以15-20人一组为宜，排成一路纵队（前后间隔约一米）沿跑道以30-40%的跑速跑进。当队伍跑出50米后，队伍的最后一名开始加速跑（其他的人均以匀速跑的形式跑进），当超越第一名后，立即恢复原来的跑速开始领跑，跑进50米后，最后一名按照前一名的方式进行……，依次类推，直到完成规定的练习任务（跑距一般设为1200-1500米）。 这样快慢交替的变速跑，学生既可在慢跑中恢复体力，积蓄力量，以待更好地超越（加速跑），又能使学生在超越、领先的过程中充分体验“强者”的感觉，享受成功的快乐，激发学生积极向上的学习热情和竞争意识，培养努力完成任务的顽强拼搏精神。追求乐趣是人们参与运动最基本的动机。要使学生能积极参与运动，就必须让学生在运动中体验到乐趣。 是让学生体验不同环境下进行耐久跑的方法，经常更换环境，一可使学生有新鲜感，二可激发学生的学习兴趣，如越野跑、环城跑、标准场地跑、校内自然地形跑等。 通过不停地变换队形，可以提高学生的注意力，刺激学生认真参与练习，如分队、并队跑，裂队、合队跑，错肩跑等。 利用多种练习方式，改变跑的速度，让学生感受不同的强度，如往返跑、变速跑、放松跑、弯道跑等。 指改变传统的场地绕圈，而发展为有路线变化的图形跑，可以使学生产生新鲜感，从而提高学习积极性，如蛇形跑、螺旋形跑、“8”字形跑、多角跑、对角线跑等。 适合学生人数较多的班级，分组教学，每组8-16人，定时或定距。从起跑线起跑，成纵队中高速行进，队伍全部出发或者全队跑进一定的距离后，队形排头从队伍的左侧，减速跟随慢跑滞后到队尾归队，再和全队同速跑进，当他到达队尾时要大声喊口令“到”，此时新队形的排头再次开始重复刚才的内容，如此循环重复。要求队形整齐，前后距离间隔均匀，滞后者不得在原地不动，等到队伍通过后再归队。 学生分成势力相当、人数相等的几组，每组5-10人，不硬性规定总时间要求，但定距计时，每组队员全部跑完后，去掉本组一个最好成绩和一个最差成绩，计总成绩或平均成绩排先后，给排后的小组以适当的惩罚（做俯卧撑3-6次）。要求团结协作，帮扶体能较差的同学。 教师以身作则，不怕苦、不怕累，与学生一起练习，可以随时发出不同的信号，做出正确的示范，有利于教师掌握运动量和运动强度，及时改革练习方法，并且有利于师生思想感情的沟通和教师对学生的了解。 游戏是学生十分喜欢的活动，所以非常有必要把游戏融于耐久跑教学，尽可能让学生获得运动的乐趣。练习中，可以按事先的布置，做不同形式的追逐、接力、传递、运球、换物等游戏。 这是检验教学任务完成情况的必要手段，也是培养学生紧迫感和从小投身现代社会竞争的意识之重要途径。反复使用此法，可以提高学生的体育锻炼积极性和耐久跑的运动成绩。 总之，通过耐久跑趣味教学，使学生对耐久跑产生浓厚兴趣，使学生乐于练习，并在练习中提高了成绩。但耐久跑教学成绩的提高，仅靠几节课的练习是难以提高的。教师在制定体育教学计划时，要有一个较长课时的跨度，并要与晨跑，活动课等结合起来，进行有系统的练习，这样才能真正提高学生的耐久跑成绩。 转载来源:https://www./9/view-9671689.htm |
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