人生所有的问题,几乎都没有答案,我们只是被动地接受,活得不自由。既然人生无解,不如觉察真实。 冥想 冥想,英文名叫“meditation”,来自拉丁文 meditare,意思为“医治”“心灵培育”,跟我们熟悉的 medicine(药)源自同样的词根。在西方人看来,冥想是一种身心治疗的方法。 冥想的好处,实在太多了,一般常见的有:
如果要再列举,估计每一个人都会有不同的答案,毕竟“There are a thousand Hamlets in a thousand people's eyes( 一 千 个 读 者 眼 里 有 一 千 个 哈 姆 雷特)”。 网络上有很多介绍如何冥想的,比如听音乐,想象自己在云端或者海边。也有朋友拿这些来问我,一般来说不置可否,我只会建议他们回到方法即可。 冥想的方法,如果展开讲,可能会非常细致。如果说最少且必要知识,以我学到的方法来说,可以简要归纳为三条: 1. 挺直脊背,让全身的气脉保持通畅; 2. 绵绵、慢慢地呼出三口气,排出体内的二氧化碳,感觉全身都放松下来了; 3. 把注意力放在呼吸或人中上。当注意力跑了或跳开时,重新放回呼吸或人中上。 摘自《元气禅》 有关于坐姿,有人问,非要结跏趺坐(两腿交叉,或散盘、单盘、双盘)吗?不一定。如果有条件的话,推荐盘腿坐。如果不方便,在椅子上坐直亦可。比如很多人午休,一般会在桌子上趴一会儿,可以试试换成脊背坐直,注意力放在呼吸上。 短短 5 分钟,让忙碌的大脑和紧张的心都放松下来,从焦虑、疲惫中恢复,就像从熟睡中自然醒来一般。到下午,脑袋清醒,精力充沛。 为什么冥想补充精力的速度这么快?推荐大家看看《冥想 5 分钟,等于熟睡一小时》这本书,书中会有更详细的介绍。 王阳明说:“人世间所有的战斗,剥除了各种外衣之后,都是心战。” 心,表现在注意力、呼吸上。冥想时觉照内心所想,一览无余,呼吸相应地上上下下或快快慢慢。冥想之要,在乎觉照、觉察的力量。 基于大脑的结构,我们已经习惯了对外界、内心的无意识或下意识反应,所以很容易走神,注意力从目标上滑落。比如正在做 A,注意力却突然跑到 BCD 去了,在不同的事情上跳跃捣腾,精力、时间先行消耗殆尽,我们随着惯性的力量飞奔而下,茫然失措。 所谓觉照,是清清楚楚知道自己在做什么,而不被外在的人、事、物、内心的念头、想法、思绪裹挟而去。因为清清楚楚地知道,所以有觉察。在念头蜂拥而下的洪流中,多出一个觉察、观察的角度,让我们的心被这一锚牵住,注意力得以聚焦。西方人的“I”,据说真正的意思是:“我是自己的观察者”。 2017年,深圳的文静参加完“28天冥想训练营”后,生出很多感触,遂写成一篇文章。读完后,我由衷地感到开心。 本文除了分享,还绘制了一张“情绪曲线图”。这是我们给大家刻意留的作业,让学员借助冥想,体验不同的对境与境界,并为过程中的情绪打分。 这张不断记录的“情绪曲线”,就像为自己设立的一个个参考点和反馈点。 这是文静“情绪曲线图” 横坐标是时间,纵坐标是情绪打分 从曲线图看,文静确实挺开心。 为什么要绘制“情绪曲线图”?这就像我们想要渡河,从此岸到彼岸摆了大大小小的一行石头,我们踩着一个个光滑的石头往对面走。有时候,你不知道走到哪里了,回头看看这些石头,数一数,大概心里就有数了。 这些反馈点提供了即时激励,让我们把长长的旅程切分成一个个小节点,每次只要专注奔向下一个节点,就可以了。 为什么需要反馈点?因为我们的大脑像一个好学又善于学习的好学生,更快地学习需要反馈机制与即时激励。一个个反馈点,不断训练我们聚焦注意力到目标上,不受其他事情的干扰,专注而放松。哪怕你一边喝卡布奇诺,一边冥想,专注体验咖啡带给你的滋味,是酸的还是甜的,冷的还是热的…… 都可以。渐渐地,你会逐渐习惯于在工作、生活的各个场景中尝试冥想,专注于手头的事情。 为什么要当情绪是“路人甲”? 结营时,文静私信问了我一个有关情绪的问题:“由于一旦感到情绪起来时就回到呼吸,自己很快就能平静下来,而且很少能探讨到内心深处的什么,这样似乎抑制了自己的情绪发泄和表达。这个过程中可以观照情绪么?” 我当时回答:“不是很建议。”又怕她不太明白,正好看过一位禅师的回答,所以用自己的话重述了一遍: 文静说:“很形象很贴切的比喻,刹那间,我恍然大悟。” 感恩禅师们的智慧,让我们了解在面对情绪时,知道如何将冥想中的觉察用起来。这道理如此简单,简单到人们都不敢相信。原来只要将情绪视作路人甲,不管它,情绪自然会过去。只要不断回到正念,回到呼吸就可以了。 实际上,人生的所有问题几乎都没有答案,我们只是被动地接受,活得不自由。既然人生无解,不如觉察真实。不仅是情绪,面对工作和生活中的很多事情,冥想也可以教我们“隔离”,升起觉察。 觉察,让我们跳出惯常的视角和习惯的生活态,重新打量一切。比如觉察之于自控,是自控的终极法宝,让我们洞悉与自然的关系,与他人、世界的相处,与自我的调适。 于是,一切重新估算,你会看到“自控的理想态”,或许就能成为自己的良师益友,该紧当紧,该松则松。 粉丝福利 |
|
来自: 若小安h54u7cle > 《修身养性》