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身体已然躺下，形神无法安眠。躺下以后睡不着，眼看时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次…… 你是否也失眠了，不妨按照这些方法测试一下你是否失眠了。 1、30分钟能否入睡 晚上到了睡觉的时间，尝试在半小时以内睡着，如果躺半小时还睡不着，那么就说明你存在入睡困难的问题。也许是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。 2、半夜醒来多于两次 如果你晚上醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你有睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这个情况是正常的表现。65岁以上的老人，每晚醒来两次是一种正常的表现，但是需记住，醒后不是整夜睡不着。 3、醒后能快速入睡时间 醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老年人可能需要30分钟，说明你的睡眠尚可。否则，你可能有睡眠时间不足、睡眠质量较差的问题。如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠障碍的一种。 如果你能达到有以上三种情况，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。 如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就说明失眠症比较严重了，应该引起重视、注意及时到医院对症治疗。 睡的不好，身体器官也跟着受累 1肝脏 平躺休息的时候，首先有利于肝脏的休息和回复肝脏功能。平躺时回流进入肝脏的血流量比站立时多，回流血量越多肝脏也能更好解毒全身血液，如果平卧休息时间不足的话，会引起肝脏血流相对不足，肝脏自身功能不能回复解毒也就无从谈起。 2大脑 睡眠休息的时候，大脑会整合白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠质量变差让大脑没法好好休息，会增加患老年人患痴呆症的风险。 3心脏 睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。 4肾脏 夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。相反如果长时间不休息又会磨损耗伤肾脏功能。合理休息才是保证肾脏功能的最好方法。 5呼吸系统 打呼噜和睡不好，是会相互影响。呼噜声的“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。 睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天则嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，严重的时候需要及时就诊。长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险。 |
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