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驼背不仅会让你看起来形象差，而且会随着时间的推移导致脊椎发生一系列变化，疼痛等疾病也会随之而来。 我们都不愿意弯腰驼背，并想试图去改变，但是不可能在短时间内完成的，纠正驼背需要坚强的意志力和科学训练，因为在不良姿势下你的肌肉已经发生了变化。 当你向前驼背时，我们的脖子会向后弯曲，我们的肩胛骨就会往上提，这种姿势导致上斜方肌和提肩胛肌收缩，这就是肩部会僵硬的地方。 当你工作时，我们的胳膊和手总是放在你的身体前面，再加上驼背的姿势，我们的胸肌会变得紧绷，当他在僵硬紧绷时，会把肩胛骨向前拉，进一步把我们的姿势拉成驼背的姿势。 因此，您需要进行纠正措施训练，下面我们就向大家介绍五个动作，包括放松紧绷的胸肌、加强上背部肌肉、改善驼背姿势，每周练习几次，直到你的姿势能得到改善。 1、伸展胸肌：一次30秒，两边各3次。 2、按压胸部：可以利用按摩球或网球按压胸部，每次30秒，每侧3次。 3、胸前紧握划船——这可以通过机器或阻力带来完成，想象肩胛骨向后挤压，一组进行15次，一共进行3组。 4、字母Y拉伸：这个动作可以将你的肩膀进行外旋，拉伸你的腹部和肌肉，锻炼你的上背部和下背伸肌，在Y拉伸中，在最高位置停留5-10秒后，然后慢慢放下身体，重复5-8次，一共进行3组。 5、泡沫轴滚动上臂：利用泡沫轴提高脊柱的活动度，纠正圆肩的状况，首先，将枪管放在中背部，做上下运动，然后向上滚一点，继续做上下运动。当发现比较僵硬的地方时，可以用滚筒在该区域来回按摩约10-15秒，来回一次算一组，一共进行3组。 缓解驼背的训练其实有很多，希望今天介绍的5个动作能对你有效。 |
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