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胖子和瘦子都有他们自己的麻烦，胖的人想瘦，瘦的人想变胖。如果选择健身增加肌肉，对胖人来说，想练出饱满的肌肉是比较容易的，但是对瘦的人来说，可能要花三倍的时间才能达到和胖子一样的效果，拖着两排排骨的身材是永远无法练出强壮的肌肉的。 作为一个瘦子，为什么长肌肉那么难呢？ 人的肌肉类型是天生的，换句话说，有多少白肌和多少红肌是天生就注定的。 红白肌又是什么呢？ 白肌的功能是绝对力量和爆发力，所以也被称为快速肌肉纤维；红肌纤维主要负责耐力，长跑运动员主要在身体中使用这些肌肉。 因此，有些人天生具有良好的耐力，而另一些人天生具有强大的爆发力，而我们的锻炼只能使这些肌肉更加发达，但不能改变它们的肌肉类型。 所以才会出现有些人练一个月比某些人练三个月效果还好的情况。 胖子增加肌肉的重点是减少脂肪，增加肌肉；然而，又瘦又小的人则应该多补充蛋白质和碳水化合物，同时进行力量训练，才能长出肌肉。 与减脂相对，减脂的前提是能量摄入小于能量消耗，而增肌则是能量摄入大于能量消耗，所以在理论上来说，增肌和减脂是不能同时进行的。所以瘦子增肌也要遵循这个法则，一定要让能量摄入量大于消耗量才行。 说白了，就是要多吃。当然这个多吃也不是什么都能吃，像是一些高热量高油脂的垃圾食品就尽量少摄入，多吃一些能帮助增肌的食物，如鸡蛋，牛肉等。 除了摄入的能量达标外，蛋白质也要多补充，大家都知道，蛋白质是增肌最重要的一个环节，能够帮助肌肉生长和修复，所以也要补充蛋白质。 总而言之，瘦子增肌7分靠吃，不吃是永远无法练出饱满的肌肉的。 |
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