除了受到身边的人的影响之外，个人对于自身的追求也是越来越高了。有的人想要去健身房练出肌肉线条的身材，有的人想要拥有迷人的马甲线，有的人想要获得人鱼线，公狗腰等完美的肌肉线条身材，有的人想要拥有翘臀等等，更多的人是想要拥有迷人的腹肌。毕竟这样是身材可以秀出来，能吸引到更多女生的青睐。瘦子想要练出腹肌，就连胖子都希望自己瘦下来后能够拥有腹肌。不过，一般人想要练出腹肌就只会去做卷腹，或者是仰卧起坐，但是效果极差。他们往往坚持了一周后就受不了，腰酸背痛之余，还没有练出任何的肌肉线条。
那么，胖子如何减掉肚腩，练出迷人的腹肌？前面提到瘦子想要练出腹肌，只要补充营养和坚持针对腹部的训练，就可以练出腹肌。而胖子想要练出腹肌的话，他们就必须要先降低体脂率，减掉肚腩，才能让肌肉线条重现出来。因此胖子练腹肌的第一件事，就是减脂。一般对于男生来说，只要他们的体脂率达到15%-18%以下，就会更容易练出腹部肌肉线条，而对于女生来说达到20%-24%以下，就可以练出马甲线。所以，胖子们想要练腹肌，前提就是先把自己的体脂率降下来到合理的范围内，再去进行虐腹的训练。第二，练出腹部的两个方法：饮食控制+运动（减脂+虐腹训练）对于胖子来说，饮食上的控制非常重要，要控制热量的摄入的同时，还要确保身体能够得到充足的营养，保证身体进行高代谢水平。而对于瘦子来说，他们需要提高热量摄入，让自己能够从食物中摄入足够的营养，让身体能够吸收到更多的营养蛋白，从而促进肌肉的增长。胖子一日三餐以清淡饮食为主，并且坚持多喝水，多吃果蔬，补充零食，想要瘦下来就容易得多了。而瘦子一日六餐是最基本的营养补充，都要以高纤维、高蛋白、低油盐食物为主。针对胖子燃脂减脂，全身性地燃脂运动才是关键，比如跑步，跳绳，以及HIIT间歇训练动作等等燃脂方式，都能够降低体脂率。运动的过程中，你还可以加入适当的力量训练，比如硬拉，卧推等，在家准备一对哑铃或者是矿泉水瓶就可以进行有效的力量训练了。再者，你还可以进行虐腹的训练，刺激腹部的肌肉，提高腹部的运动量，有助于收紧小腹。很多人以为单纯地做卷腹，能够练出腹肌。其实不然，主要是腹部的肌肉群非常多，比如说上侧腹直肌，下侧腹直肌，以及左右两侧的腹斜肌，以及腹横肌。你想要得到好看的腹肌以及人鱼线，只有全方位地对腹部肌群进行刺激训练，才能够得到好看的腹肌、人鱼线。接下来分享6个动作，全方位地针对腹部的肌肉进行刺激，这6个动作重复3组，每周进行3次训练，坚持3个月，你会看到腹部的肌肉线条清晰可见。
|
