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很多人进入健身房就是为了要得到好看的身材，比如说好看的腹肌，或者好看的胸肌。那么，想要得到完美的身材，如果不付出汗水和努力，都是很难得到的。 特别是对于胖子们来说，想要练出腹肌的话，那可是更加难了。毕竟身上的脂肪这么多，你想要练出腹肌，需要比别人多付出一半的时间和精力。因为胖子想要练出腹肌，肯定是需要先减脂，然后再进行腹肌训练的。 而对于瘦子而言，他们更容易练出腹肌。但瘦子很瘦，皮下脂肪很薄，并不是瘦子都能显现出腹肌线条。想要腹肌能够显现出来，你需要腹肌要有足够的厚度。而腹肌的厚度，需要身体吸收足够的营养，同时足够的腹肌训练来刺激，才能让你拥有厚实的腹肌快。 一般来说，只有男生的体脂率控制在15%以下，女生的体脂率控制在22%以下，再进行系统的腹肌训练，那么很快就可以看到腹肌线条。 如果想要得到马甲线或者是巧克力排的腹肌，那么力量训练结合腹肌训练也很重要。 在减肥期间，很多胖子总误以为的减肥和增肌是一个道理的。他们认为，减脂期间多做几组腹肌训练，就能达到减肚子练腹肌的目的。但是，腹肌训练不等于减肚子！这无疑是在做无用功，因为减脂和增肌本就不能同时进行，而且赘肉也不可能变成肌肉。 所有针对于胖子而言，首先只有通过饮食控制以及有氧训练（跑步、跳绳、打球、爬山等），才能达到体脂率下降的目的。当体脂率下降之后，你可以进行多方面的腹肌训练，这时你想要腹肌就比较容易出现了。 不过，训练腹肌的动作，并不是只有单单卷腹而已。很多人对于增肌训练知识比较薄弱，永远就只会做仰卧起坐或者是卷腹。 但是，小编很负责任地告诉你，第一点，仰卧起坐不能够全方位的训练腹部。第二点，单纯的卷腹，也是练不出来好看结实的腹肌的。这是为什么呢？ 我们的腹肌实际上由几个肌肉群组成，而卷腹只是单纯地训练上腹直肌，你腹部的下腹直肌以及斜腹肌是没有训练到的。你想要练出好看的腹肌，要针对这几个部位的肌肉群进行训练，才能促进腹部肌肉的全面发展。 小编今天给分享的这8个动作，能够有效地针对腹部的各个部位训练，让腹肌变得厚实，能够全面协调腹部增肌，练出六块腹肌、迷人马甲线。 那么废话少说，直接练起来！ 1、两头起（20次） 2、坐姿卷腹（25次） 3、侧身卷腹（左右各20次） 4、卷腹（20次） 5、平板支撑（1分钟） 6、下斜式仰卧举腿（25次） 7、悬挂转体举腿（左右各20次） 8、负重转体（左右来回30次） |
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