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很多人的梦想就是用最短的时间可以有最大的减脂效果，但是一般人都觉得这种事实不现实的，不过，确实有一种训练就满足了这两个要点，让我们用最短的时间消耗最多的热量，这种训练就是Tabata。 Tabata不是简单的一次训练，而是一种训练方式。这种训练方式的要求是我们选择一个动作或者是几个动作，用尽全力做20秒钟，然后休息10秒钟，接着再用尽全力做20秒，一般这样做8组，总计4分钟。 看了这种训练方式，肯定有人想问这和HIIT有什么区别，同样都是训练加上间歇，其实它们最大的差别就在于Tabata需要用尽全力。我们可以做个简单的比喻，4分钟一个男生可以跑完1000米，而在HIIT训练中，我们训练时的强度就和跑1000米的强度差不多，而当我们进行Tabata训练的时候，我们就要用跑200米的强度来进行。 这也回答了很多人的一个疑问，4分钟的训练够不够，以这种全力的状态来进行，4分钟的训练足以让我们精疲力竭。其实这种高强度的训练不是每个人都能完成的，只是希望大家能够学会这种训练方式，合理的安排自己的减脂训练。 在Tabata中我们可以根据自己的需求选择训练中的动作，比如只想练一个部位，可以用同一个动作进行8个20秒的全力训练，也可以多选择几个动作，练到我们身体的各个部位，比如腹部，臀部，胸部等等部位的动作。总的来说，选择一个部位的训练比我们选不同部位的训练要更难。 说了这么多，还是要有实际的动作，下面给大家介绍几个动作，这些动作只是举个例子，大家可以更多的选择自己熟悉的动作来训练。 先介绍的是臀腿的动作，第一个动作是深蹲，在做深蹲的时候要注意以臀部为主导去完成整个动作，向下的时候感觉像后坐，背部始终保持直立状态。比深蹲更难一些的是箭步蹲，箭步蹲的时候注意要更多的以后腿为重心完成动作。 上肢的训练动作推荐俯卧撑，不过在高强度的训练中我们很难一直完成动作到位的俯卧撑，所以我们可以把正常的俯卧撑改成跪姿俯卧撑，如果还是很难完成在动作的过程中适当的停顿休息一下也是可以的。 我推荐的这几个动作也是抛砖引玉，大家还是要根据自己的自身能力选择一些动作，希望这套训练方法都对大家有帮助。 |
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