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首先小编先来给大家说一项研究。由30名没有任何经验或者以前经验比教少的参与者，其中22名男性8名女性，他们这30个人被随机分为了3组，第一组只做下肢的抗阻训练，主要是进行腿部的力量训练。 第二组既要进行抗阻训练紧接着还要做循环型的有氧训练，比如说椭圆仪和单车。第三组也要求做抗阻训练但是训练的类型是跑步型的训练，比如在跑步机上或者夜跑。这项研究持续了九周的时间，分别在训练前第三周第六周以及研究结束之后。 对于下肢力量以及身体成分进行了监测和对比。最后结果发现第一组只做下肢抗阻训练的一组，他们下肢力量是进步最大的，而另外两组就相对较慢，就是说力量加有氧会较慢。其中第二组比第三组力量提高的成绩会更好一些。 我们通过这个研究可以知道它验证了这样的运动确实对于我们肌肉的增长有不好的效果，会产生这样负面的影响，同时我们还能够发现循环型的有氧训练对于力量发展的负面影响相对更小 。 在减脂期间究竟应该怎么做才可以最大限度的避免它对于我们肌肉的增长、肌肉力量以及爆发提高产生的的负面的影响呢？低强度低频率短时长的有氧训练就可以将肌肉流失的风险降到越低，如果我们按照这样的建议我们可以将我们肌肉流失的风险降到最低。 但是由于这样的有氧训练很可能无法产生我们所需要的足够大的能量赤字，也就是不能够达成我们的目标，所以我们需要对另外一种类型的训练要有了解。高强度的有氧训练。任何一项训练只要是高强度的那都意味着对于训练的参与者都会是很困难艰巨的。 高强度的心肺训练也不例外，那么像我们这样普通的健身爱好者，很难像做低强度有氧那样持续相当长的一段时间，因此我们就会听到另外一个说法。就是它一开始我们会冲击到我们的极限强度，紧接着会转到相对低强度然后不断的循环过程。 为什么间歇会成为近些年来的热门话题，那就是因为高强度的训练会导致训练后一段时间身体耗氧量的增加，会提高代谢率从而更利于减脂。因为这样一个因素的存在所以这样的训练才会在近些年来变得更加热门。 |
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