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韧带拉伤是我们一些健身者经常会遇到的问题，遇到这样的情况我们如果当时没有处理好的话，可能会给我们带来非常严重的后果。经常发生的是一种是踝关节的韧带受伤，这是一种不可逆的损伤，通常这样的人会表现出习惯性的崴脚。 我们的韧带是一种几乎不可能再生的结缔组织，因此我们会看到很多篮球运动员受伤的膝盖的韧带撕裂都是需要做手术来进行恢复的，就是从身体的其他部位取一个不常用的韧带接上去。 对于习惯性崴脚的人，我们需要加强踝关节周围的肌肉的力量，用负责深层次稳定的肌肉的力量来代偿你由于韧带造成的损伤。 那么我们如何做训练呢？我们要想增强你的肌肉的稳定性，那么你的训练就要针对性的在不稳定的界面上进行。 我们在健身房锻炼通常会看到一个小小的器械就是波速球，我们处于重组期的时候可以多踩一踩，在上面做一些功能性的恢复的训练以增强你的踝关节的稳定性，避免再次的踝关节的扭伤。 通常来讲进行了这些急性期的处理要一到五天内进行。急性期处理期间最忌讳的就是去热敷以及按摩，因为热敷和按摩会增加受伤部位周围血液的流通，让更多的组织液渗出，那么肿的症状会更加的明显。 一到五天后这样的症状就会明显消失，当你发现这个症状不那么明显的时候，我们就进入了所谓的维修期。维修期一般在五到二十一天之内，红肿热痛症状消失之后的维修期就可以考虑通过热敷按摩的手段来加快血液循环，帮助组织的修复。 这个阶段你的肌肉关节的灵敏、力量、速度都会受到影响，所以你要适当的量力而行的做一些活动帮助血液流通，但是不能让它承受过大的压力或者做过于剧烈的运动。在二十一天之后，正常来说我们受伤的部位就能基本恢复到最初的状态。 二十一天之后称之为重组期，这个阶段我们要去总结造成我们受伤的原因，避免我们下次因为同样的问题使我们的身体再次受到伤害。 我们在健身房中锻炼的时候保护措施是必不可少的，我们要保证我们所有的锻炼都必须是在一个安全的环境下进行的。 在我们进行一些负重的高强度、高压力的训练时身边一定要有教练或者是随同健身的小伙伴，这样能在你进行健身时起到保护的作用，避免你受到伤害。 |
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