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平板支撑是我们平时训练时都比较常用的一个动作，相信我们很多人都做过做过这个动作，甚至有很多人每天都会进行平板支撑训练。平板支撑，顾名思义我们在做这个动作的时候人要像个平板一样，身体就像是一条直线。平板支撑这个动作起源于国外，最初用于解决运动员的下背痛和提高运动员的竞技表现。然后传到中国来的时候，由于一些明星的效应和媒体的宣传，平板支撑这个动作就在我们中国逐渐火了起来。但我们大多数人对这个动作还是有很多的误解。下面就介绍一些关于平板支撑的知识。 一，做平板支撑并不能够瘦全身 有很多媒体都宣传平板支撑是个复合型的训练，所以就有很多人误以为这个复合型的训练就可以瘦全身并且锻炼全身。首先平板支撑是个核心区域的训练，并不能够锻炼到全身，在做平板支撑的时候我们身体的后半部分其实基本都是放松的。要想锻炼到全身的话，我们可以把平板支撑和臀桥一起训练，臀桥就弥补了平板支撑训练的不足，就可以锻炼到全身了。其次做平板支撑是很难瘦全身的，平板支撑对人体热量的消耗是非常少的，想瘦的话，花半个小时做平板支撑还不如话半小时做无氧训练或有氧训练。所以想通过平板支撑去减脂、瘦身是很不现实的。 二，做平板支撑为什么出现腰痛或者肩痛。 第一，因为人是直立行走的动物，不像一般动物是四只脚行走的，所以我们的手部和肩部就没有承受自身重量的需求，再加上有些人的上肢肌肉本来就少，而当我们在做平板支撑的时候大部分的重量都要放在我们的肩部以及手上，那么当平板支撑做久了我们的肩部肯定是会有痛感的。第二，如果我们的动作不标准的话，关节受力就不均衡，肩部关节囊以及什么的就会收到很大的刺激，自然就会痛了。至于为什么会腰痛，原因在于人的腰椎是有一定弯度的，这种弯度有利于人站立，但如果我们在做平板支撑的时候腰塌下去了，人的腰椎就会被向下扯，腰椎一般是受不了这种刺激的，然后我们腰就会感到疼痛了。所以在做平板支撑的时候千万要注意不能塌腰，否则会对腰造成很大的伤害。 三，平板支撑并不是坚持的时间越久效果越好。 平板支撑的世界纪录是北京的一名武警在八一建军节时创造的，八小时一分钟。如果我们想通过平板支撑去塑造我们的的体型，是没有必要追求那么长时间的，一些其他运动会比做这个消耗的热量更多。因为平板支撑做的时间很久，一个是长期训练的结果，一个是你的身体已经习惯了平板支撑这个训练。当你平板支撑能做的时间已经很长了，你再往后做是一件很轻松的事情，对于人体的消耗来说已经没什么必要了，对人体肌肉刺激也不强了。还有就是如果你的动作在做的时候有些变形，时间久了就会对身体造成很大的伤害。所以我们在做平板支撑的时候并没有必要去追求长时间，也没有必要去炫耀自己能做得非常久，因为做得久并不是代表自己的能力强。 另外，有些人是不适合做平板支撑的，比如说有腕关节有伤的，肩周炎等等病情的人群。这种人如果做平板支撑的话，就会对人体造成极大伤害。当我们在做平板支撑的时候感觉到身体有很大的不适，就应该果断放弃继续做下去，而不是死撑。 |
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