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随着社会审美水平的不断进步，越来越多的人都在减肥来紧随时代发展的潮流但是有些不正当的减肥方法可能会引起身体疾病，身边很多人都在节食不吃饭，其实这样不仅不能够很好的减肥，反而会伤害身体，健康的减肥方法就是让你的身体的消耗大于吸收，这样才能很快瘦下来，如果你也是减肥中的一员，那接下来就让我们一起来学习一下。 燃脂的关键不是节食而是提高自己的新陈代谢能力，让身体消耗更多的能量，当消耗的能量大于吸收的时候，燃脂减肥的目的就达到了，那么肯定又有很多人要问，怎么才能提高自己的身体消耗呢，其实并不是很难，生活中几个不起眼的小习惯就可以提高我们的新陈代谢速率，首先你要知道什么是新陈代谢，基础的新陈代谢指的是身体维持生命活动所需要的最低热量，我们身体的各个系统的运行都需要消耗一定的热量，例如消化系统的运行、呼吸系统的运行等。 要提高自己的新陈代谢速率其实也不是很复杂，但是也要养成生活中的一些好习惯，大家都知道水是生命之源，但是又有很少的人知道早起要喝一杯温水，经过一晚上的睡眠，体内的水分流失了一大部分，这时候我们喝一杯温水既可以补充体内流失的水分也可以提高我们的新陈代谢能力。 其二应该多吃一些高纤维的碳水化合物，例如一些面包、麦片等一些全麦谷物，这些食物可以很好的帮助燃脂减肥的人，除此之外可以适当地吃一些辣椒和胡椒，平时适当地吃一点辣椒其实可以刺激肾上腺素的分泌，这样也可以提高自己的新陈代谢能力。 下面我们具体讲一下怎么进行力量训练，其实中间包含很多的技巧，动作到不到位以及力度够不够都直接影响到了你的训练效率，所以我们在训练的时候要格外的注意。 首先我们说的第一个方法是卧推。 大家最熟悉的就是杠铃卧推或者哑铃卧推，我们就来说一说哑铃卧推，哑铃卧推其实就是手持哑铃向上推起，哑铃向上的同时略向前要呈抛物线轨迹，然后两臂伸直，之后慢慢的弯曲，哑铃垂直落下，下降至最低处，然后再做上推动作。 第二个经常进行力量锻炼的方法就是硬拉。 其实硬拉分好几种，但是方法都差不多相同，无论哪种硬拉都是起到锻炼身体的作用，我们来讲一讲硬拉，首先双脚呈八字形站立，屈膝弯身，双手正握杠铃，然后腿肌用力提起杠铃，停顿几秒，屈膝慢慢的放下，这样一个完整的硬拉就完成了，当然为了锻炼的效果在放下杠铃时可以不让其触碰地面。 第三个力量锻炼的方法是深蹲。 其实深蹲长时间练习会起到减肥的作用，首先练习深蹲要双手抱头放在后脑勺，下蹲到底然后就要快速的站起来，要注意把躯干挺直，眼睛要平视前方，双脚分开，两脚之间的距离要比肩略宽，深蹲有很多好处，对身体健康也非常有益处。 燃脂锻炼要饮食与锻炼搭配进行，以上几个方法对于燃脂减肥是非常有帮助的，还不知道如何减脂的伙伴们迅速看过来吧。 |
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