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我想大家对于赵丽颖都不陌生吧，我们看过她的很多电视剧，刚开始第一次在电视上看到她是《还珠格格》的晴儿，当时看起来特别温柔贤淑，同时还带有小酒窝，让人看着特别舒服。她在娱乐圈里吃了很多的苦，因为她的脸型并不是大众比较喜欢的脸型，所以在这方面，付出了很多才有了今天的成就。 之后又有了很多的代言，每一次代言的图片都会把身材显露得很清楚，能够看出她的腿特别长还特别直，想要拥有这样的美腿吗？睡前练习这些动作不仅可以帮助睡眠，还可以让你的腿有所变化。下面就和大家介绍一些瘦腿的动作，如果想要瘦腿，一起来练习吧，相信自己，你也可以拥有。 第一：V字平衡式 这个姿势能够有效地放松身体和腿部的关节，促进全身的血液循环，能够有效地增加腹部力量，消除腹部 多余的赘肉，使我们的身材更加完美。 1.坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢贴紧地面，双手放在身体两侧，上半身与地面呈90度角。 2.慢慢的弯曲双腿，让小腿靠近臀部，同时用手抓住脚趾。 3.双臂用力的向后拉伸，使小腿与地面平行。 4.吸气，双腿伸直打开，上半身向后仰。 5.呼气，双腿并拢，双手抓住小腿，并且将膝盖拉向胸部，保持4到5秒。 6.恢复到原来的状态。 第二：倒箭式 这个动作主要是能够让胸腔放松，同时还可以促进呼吸，能够有效地集中注意力，平衡交感神经，不仅能够放松身体，还能够为身体带来更多的活力，能够为身体提供更多的能量，很好的滋养身体，让身体更加健康。 1.平躺在垫子上，弯曲膝盖，慢慢的将骨盆的位置靠近墙根。 2.双手放在身体的两侧，脚后跟应该慢慢的贴近墙面，尽可能使双腿靠近墙面。 3.身体完全放松，选择舒服的位置，闭上双眼。 这个动作没有什么特别要注意的地方，只要身体做的够舒服就可以进行练习，不过练习时长是有要求的，最好能够根据自身的身体情况来决定，可以5到10分钟，甚至更长时间。在练习过程中如果觉得心烦，便可以缩短训练的时间，把更多的注意力放在呼吸和身体上，观察身体的变化才是最重要的。 第三：束角式 这个姿势和冥想差不多，主要是通过背部保持挺直来进行身体的放松，同时还可以对身体进行拉伸，做完这个动作再做冥想动作能够让效果更加明显。这个动作对于女性来说有很多的好处，可以调整经期，使子宫功能正常，还可以缓解一些疼痛。 1.坐在地面上，双腿并拢伸直，贴紧地面。 2.弯曲膝盖，使双脚贴紧身体。 3.双脚并拢合十，用手抓住双脚的脚裸。 4.大腿分开，膝盖放低，直到膝盖触碰地面。 5.将身体向下压，呼气，让头部触碰地面，吸气，躯干离开地面。 6.松开双脚，伸直双腿，放松。 以上就是今天介绍的动作，其实在瑜伽中必不可少的步骤还有呼吸的练习，呼吸的练习是很重要的，它能够很好的滋养身体，同时还能够让我们的身体得到放松，能够有对内脏器官产生影响。其实长时间一直比较闲散，就可能会导致你做什么事情都没有活力，因此你可以把瑜伽动作当成你生活中的一部分，用固定的时间去练习，这样你的生活就像注入了一道新的活力。 如果觉得这些动作比较容易，可以再加一些扭转式的动作，能够让身体和腿部得到更好的扭转，同时还可以让腿部变得更直。今天的瑜伽介绍就结束了，下次我们再见。 |
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