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我们有很多的男士在进行健身训练的过程中，应该都会有着这样的一个健身目标，那就是想要增长肌肉，想要通过健身训练，去把自己练得更加壮实，而对于增长肌肉，小编我想要告诉的大家的是，如果我们想要增长肌肉的话，那么自己首先需要去做到并且做好的，那就是去进行合理的力量训练了。 因为我们得要知道的是，如果自己不去进行力量训练，或者是进行的力量训练不够合理，不够好的话，那么自己的身体是几乎不可能去有所肌肉增长的，不管自己其他方面做得再怎么好。 如果我们要想增长肌肉的话，那么自己在进行力量训练的过程中，去把这样2点做到并且做好就是十分重要的了。 一，把动作速度放慢 我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中，可能会在做一些训练动作的时候，把动作速度做得非常快，似乎以为这样能够获得更好的增肌训练效果。 但是实则不然，我们得要知道的是，如果想要让自己的肌肉在进行力量训练的过程中，去获得较好的增长效果的话。 那么我们就需要让自己的肌肉在力量训练的过程中，去承受较大的负荷，并且在长时间中都处于一个较大的负荷下。 而如果我们在做训练动作的时候，自己的动作速度过快的话，我们的肌肉虽然会承受较大的负荷，但是却不能够在长时间中去承受这个负荷。这也就是说，如果我们想要让自己的肌肉，去长时间的承受一个负荷的话，那么自己就需要把动作速度放得慢一些了。 一般来说，我们在做训练动作的过程中，肌肉的离心收缩状态一定是需要慢的，比如我们在做杠铃卧推这个动作的时候。 在推起杠铃的时候，自己的动作速度可以快一些，但是在杠铃下降的过程中，自己的动作速度就需要慢一点才行，大约持续四秒左右的时间就是比较好的。 二，不要一味的使用大重量或者小重量 在我们进行力量训练的过程中，如果想要让自己获得更好的肌肉增长效果的话，那么就最好做到大重量与小重量交叉进行。 最好不要让自己一味的去进行大重量的力量训练，或者是一味的去进行小重量的力量训练，这样都难以让我们获得很好的增肌效果。 对于我们大多数的朋友来说，在进行一些大肌肉群的力量训练时，就最好需要以大重量的力量训练为主了，比如胸部肌肉以及背部肌肉还有腿部肌肉这三大肌肉群。 而我们在进行一些小肌肉群的力量训练时，就最好以小重量的力量训练为主，比如在进行肩部肌肉，或者是在进行手臂肌肉的训练的时候。 |
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