  别急，中南大学湘雅三医院健康管理中心眼科医生于惠敏来给您支招了。  现在有很多种电子产品可用来上网课，那到底该怎么选呢？ 简单来说，屏幕越大越好。 同时，要注意将屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不能过于刺眼，也不能过于暗淡。 上网课要长时间盯着电子屏幕，正确的姿势很重要。 当电子屏幕比较大时（投影、电视）时，要坐在三米以外处，且让屏幕中心点高度低于眼睛高度。 当电子屏幕较小时（电脑、手机）时，要让它与眼睛距离50cm以上，且让屏幕中心点高度低于眼睛高度。 盯着电子屏幕的时间，每天应控制在2.5小时之内，尽量不超过4小时。 如果孩子每天的上课时间超过了这个时间，应限制其他用途的电子产品使用时间。 ① 连续长时间看电子屏幕容易导致视疲劳，课余时间可以走到阳台处远眺，让眼睛好好休息。 ②做做眼保健操。 ③ 站起来做做小运动，例如体操、跳绳、原地小跑等等，这样既可以缓解“视频终端综合征”（因长时间看手机、电脑出现眼睛干涩、灼热、有异物感、视力不稳定或是暂时模糊的现象，严重或敏感者可能还会睁眼困难、眼球胀痛甚至头痛），又能强身健体。  观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是“20-20-20”：看屏幕20分钟后，要抬头眺望20英尺（约6米）远处至少20秒钟以上。
对于孩子来说，每天进行2小时左右的户外活动能有效预防近视，但疫情期间只能宅在家里怎么办呢？ ①保持正确的读写姿势，阅读或学习时不要随意躺、随意靠。 ②不论何时，都要在光线充足的环境中用眼。 ③有意识地多眨眼、多闭眼，让泪液均匀的湿润眼表，如果眼干涩明显，也可以适当热敷或局部使用不含防腐剂的“人工泪液”眼药水。
④多吃蔬菜和水果，少吃甜食、油炸食品。 ⑤保证充足的睡眠，小学生每天需至少10小时睡眠，初中生每天需至少9小时，高中生、大学生每天需8小时以上。 吕帆、瞿佳.学习网课时如何科学用眼防控近视M].北京：人民卫生出版社，2020.2 |
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