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首先，我们了解一下屈膝或伸直膝关节时，为啥会响？ 其次，我们再了解你有哪些不良的姿势习惯在让你的膝关节遭罪。 第一：髋内旋下蹲或走路 下图：你下蹲或许是这样婶儿的 足底内侧着地，脚尖外撇，小腿相对于大腿向外旋转，大腿内旋，向中间并拢，膝关节向内扣。 下图：你走路是这样婶儿的 第二：髋外旋下蹲和走路 你下蹲是这样婶儿的 上图：足底内侧离地，形成高弓足；大腿外旋，小腿相对大腿内旋，膝关节向外展。 你走路是这样婶儿的 第四：下蹲脚跟不能着地 下蹲的时候，小腿后侧过紧，脚跟无法落在地面上，于是在下蹲时，膝关节过度向前屈，压力集中在膝关节前侧，膝关节髌骨向股骨挤压，造成髌骨前侧疼痛。 上述这些不得当的走路姿势和下蹲习惯，造成膝关节受损和疼痛，这些又都源于腿型不正。 于是重点来了，平时该如何注意膝关节的安全呢？ 一、腿型不正引发膝关节疼痛，那么平时走路时，要调整膝关节朝向脚尖方向，并且向上方抬起腿来。 二、另外下蹲的时候，不要直接屈膝向下蹲，让膝关节承受过多压力。 上图：先屈髋，臀部周围的力量稳定，小腿垂直地面，再屈膝下蹲。 上图：屈髋后，伸展臀肌，再屈膝 上图：屈髋下蹲，伸展臀肌；屈膝时，能够减少膝关节受到的挤压；最后屈脚踝，稳住身体，避免身体向后倒。 上图：注意膝关节稳定，脚尖膝关节朝向前方。如果蹲不下去，别勉强，坐下来，或者经常拉伸臀部和小腿后侧肌肉，会缓解膝关节的压力。 三、还要注意运动中的伤害 很多人为了强化臀肌，练蜜桃臀，老师会经常建议我们下蹲。但是如果掌握不好下蹲的要领，直接膝关节内扣的姿势下蹲，或膝关节过于向前弯曲，也是需要注意的。练习不得当，不仅练不出蜜桃臀，还会练出假胯宽，或损伤膝关节。 上述错误练习方式：下蹲后膝关节内扣或膝关节过度前曲。 上述正确练习方法：下蹲后，膝关节朝向脚尖，小腿垂直地面。 平时生活中不经意的习惯的走路姿势和下蹲姿势，在慢慢损伤你的膝关节。而生活中有意识地调整很关键，身体的伤害既然来自于不得当的运动，也需要通过合理的运动得到健康。 对于膝关节不好的人群做身体练习时，建议找专业健身教练和瑜伽老师指导，提出安全有效的练习方法，并根据身体情况给出全面调整。 |
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