感谢邀请。 提起花生大家都不陌生,花生米是一种很好的食物,常吃对人体有不错的补益效果,推荐大家可以每天吃个10~20颗。花生出现在我们的日常生活中,无论是作为零食也好,菜肴配菜也好,熬粥的搭配也好,都能看见花生的踪影。 花生的确也是营养丰富的食物,富含蛋白质、多种矿物质、维生素。 花生中的钾元素含量丰富,钠离子含量较低,如果是新鲜花生,加工程度较低,很适合高血压患者食用。如果日常饮食中口味较重,摄入钠离子较多,可能会增加血管外渗透压,挤压血管,加重高血压患者症状,而花生高钾低钠,钾元素能加速钠离子的排泄,稳定血管外渗透压,调节血压。 很多朋友担心花生的热量、油脂含量高,不敢吃花生,花生中的油脂高的可以占50%左右,不过这些油脂大部分是不饱和脂肪酸,多不饱和脂肪酸为主,如EPA,花生四烯酸等。多不饱和脂肪酸对心脏十分有利,能预防心脏疾病,而且是大脑神经递质的组成成分,能健脑益脑,部分单不饱和脂肪酸还能提高高密度脂蛋白含量,调节血清胆固醇,预防心脑血管疾病。适当吃花生对身体是利大于弊的。 不过也正因为花生中的油脂、热量较高,所以并不适合多吃,和花生类似的坚果类食物,例如杏仁、瓜子、腰果、核桃等等,其实都大同小异,膳食指南推荐坚果每日10g左右,一小捧的量就足够了,现在有很多每日坚果包装,就是比较科学的分量。 吃花生最好加工程度小一点好,一些花生比如糖衣花生、鱼皮花生、油炸花生等,其中的盐、糖分可能更高,油脂也有所提升,如此一来可能会有更多不健康因素。 |
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