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动作解说： 1、接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，指尖向前，动作略停；目视前方。 2、 松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈，同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方。 3、4：同动作1、2，惟左右相反。
本式一左一右为1遍，共做3遍。 第3遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，右臂屈肘，右掌下按于至右髋旁，掌心向下，掌指向前；目视前方。 动作要点 力在掌根。上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊。 易犯错误 掌指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。 纠正方法 两掌放平，指尖摆正，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。 功理与作用 1） 通过左右上肢，一松一紧的上下对拉（静力牵张），可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用，同时，可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络，以及背部俞穴等。达到调理脾胃（肝胆）和脏腑经络的作用。 2）可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。 |
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