第七式 攒拳怒目增气力

第七式  攒拳怒目增气力

 第七式：攒拳怒目增气力（攒天抓地）

一、动作解说：

1、身体重心右移，左脚向左开步，两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两掌握固，抱于腰侧，拳眼向上；目视前方。

2、左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上；瞪目，视左拳冲出方向。

3、左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下；目视左掌。

左臂外旋，肘关节微屈；同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后握固；目视左拳。

4、屈肘。左拳回收至腰侧，拳眼朝上；目视前方。

右式动作与左式动作相同，惟左右方向相反。

该式一左一右为1次，共做3次。

做完3次后，身体重心右移，左脚回收成并步站立；同时两拳变掌，自然垂于体侧；目视前方。

二、动作要点

1、马步的高低，可根据自己腿部力量灵活掌握。

2、冲拳时要怒目瞪眼，注视冲出之拳，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面；拳回收时要旋腕，五指用力抓握。

三、易犯错误：

1、冲拳时上体前俯，端肩，掀肘。

2、拳回收时旋腕时不明显，抓握无力。

四、正确做法：

1、冲拳时，头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微屈，前臂贴肋前送，力达拳面。

2、拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。

五、功法作用：

1、中医认为，“肝主筋，开窍于目”。本式中的“怒目瞪眼”，可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻。有强健筋骨的作用。

2、两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、足三阴三阳经脉的俞穴和督脉等；同时，使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身筋肉结实，气力增加。