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第八式 背后七颠百病消 动作解说 1、接上式。两脚跟提起；头上顶，动作稍停；目视前方。 2、两脚根下落，轻震地面；目视前下方。 本式一起一落为1遍，共做7遍。 动作要点 1、上提时要脚趾指要抓地，脚跟尽力抬起，两脚并拢，百会穴上顶，略有停顿，要掌握好平衡。 2、脚根下落时,咬牙，轻震地面，动作不要过急。 3、沉肩舒臂，周身放松。 易犯错误 上提时，端肩，身体重心不稳。 纠正方法 五趾抓住地面，两脚并拢，提杠收腹，肩向下沉，百会穴上顶。 功理与作用： 1、脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能；同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。 2、颠足而立可发展小腿后部群肌力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。 3、落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身肌肉得到的放松复位，有助解除肌肉紧张。 收势 动作解说： 1、接上式。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；目视前方。 2、两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男性左手在内，女性右手在内）；目视前方。 3、两臂自然下落，两掌轻贴于腿外侧；目视前方。 动作要点 体态安详，周身放松，呼吸自然，气沉丹田。 易犯错误： 收功随意，动作结束后或心浮气躁，或急于走动。 正确作法： 收功时要心平气和，举止稳重。收功后可适当做一些整理活动，如搓手浴面和肢体放松等。 功理作用： 气息归元，放松肢体肌肉，愉悦心情，进一步巩固练功效果，逐渐恢复到练功前安静时的状态。 下面请看北京体育大学杨柏龙的演练。 |
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