 久坐职业病如今越来越困扰上班族、学生族 坐姿是对脊柱压力最大的一种姿势 很多上班族的身体已经逐渐被驼背侵袭  如果驼背的话，你会发现头是向前倾的 而且会驼出“小肚腩”，显得没气质 今天为老铁们介绍9个站姿瑜伽体式 每天5分钟 ，让你的身材挺拔 体态优美气质佳，练出最美的姿态 1 女王式  两脚分开站稳，距离与你臀部等宽 降低你的臀部，膝盖向下弯曲 让你的大腿和小腿呈90度夹角 重心放在脚后跟之间 弯曲你的两个手肘向上举 手掌心向前，上半身保持正直 在这个姿势保持5个深呼吸 2 宽蹲式  从上个体式继续往下做 折叠腰腹，上半身向前倾 将你的双臂向前伸直 帮助你保持身体的平衡 在这个姿势保持5个深呼吸 3 站立前屈抓脚趾式  继续上个体式往下做，站直你的双腿 臀部朝向天花板方向 向下弯曲腰腹，上半身紧贴你的腿部 两双手分别拉同侧的大脚趾 如果你的柔韧性还有欠缺 用指尖触碰地面即可 上下点头，伸展你的颈部 在这个姿势保持5个深呼吸 4 手抓脚趾式  向右旋转你的右腿 右手紧紧抓住右脚大脚趾 尽力让你的腿部保持挺直 感受尾椎骨和脊柱的延长 身体平衡后，向左转动你的头部 目光向左凝视 在这个姿势保持5个深呼吸 5 单抬腿式  继续保持重心在左脚上 右腿旋转回到身体中心位置 松开你的手，然后缓缓放下你的右腿 向前蹬直，双手掐腰 尽可能保持上半身正直 保持肩膀打开，感受臀部的拉伸 在这个姿势保持5个深呼吸 6 弓步展背式  从上个体式往下做，放下右腿 放到你的身后位置，类似于战士1的腿部姿势 保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖 大腿与地面平行，背部向后弯曲 感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧 在这个姿势保持5个深呼吸 7 侧双角式  继续接着上个体式往下做 折叠腰腹，上半身向前弯曲 头部朝下，如果你的柔韧性够好 你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上 双臂在身后并拢，两只手反向紧握 向前推出，感受肩膀被张开 在这个姿势保持5个深呼吸 8 双角式  接上个体式，两手臂保持姿势不动 左腿慢慢伸直 两腿呈倒V型支撑在垫子上 下腰，头部朝下 目光看向后方，感受脊柱的伸展 在这个姿势保持5个深呼吸 9 分腿前屈式  两腿向左右两侧分开 肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身 在身体下方放松你的两条手臂 保持你的脚底平放于地面时刻保护你的膝盖 放低你的臀部 直到你能放到的最低位置 感受髋关节的打开 把你的头部转到另一边 把侧脸放在地面上 这样就不会伤到下巴 在这个姿势保持5个深呼吸
上面介绍的这9个瑜伽伸展动作 你学会了吗 瑜伽矫正驼背优美体态是一个过程 需要坚持练习才有效果 小伙伴儿们，快快练起来 健身身体要动，嘴巴要控 如果你实在管不住自己的食欲 建议小伙伴们找个这样用心的男友 嗯，也是可以的
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