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免疫力是人体消灭入侵体内的病毒、细菌等异物，处理体内已经衰老死亡、突变和被病毒感染细胞的能力，是人体自身的防御机制。免疫力能维持身体中内环境稳定性的能力，还能识别人体中外来的任何异物，包括病毒、细菌，处理衰老、损伤、死亡、变形的自身细胞。  身体免疫能力低的表现 1、经常生病 身体免疫能力低的人，容易经常生病，一年之中，感冒的次数超过5次。尤其是在季节交替，温度变化大的时候很容易感冒，在感冒之后，病程时间较长，不容易好。 2、经常感到累 身体免疫力低的人，也会经常感到疲惫，稍微做一些事情，就会很累。经常会想睡觉，一天的睡眠时间很长，但是仍然觉得很困，做事情没有精神，容易分神、精神恍惚，容易忘记事情。 3、肠胃功能不好 身体抵抗低的人，肠胃的功能也不好。比如，在外出就餐的时候，经常会出现腹泻等症状，有的时候还会出现呕吐等不适的症状。也会有人经常打嗝、恶心，这都可能是由于胃肠免疫能力下降所导致的。  如何提高身体的免疫能力？ 1、坚持运动 每周保持锻炼，每次半个小时左右，但是要注意运动不要过于剧烈，经常坚持规律的运动，有助于身体中免疫细胞数量的增加，促进血液循环。在运动的时候，要注意循序渐进，老年人要注意不要做爬山、爬楼梯等运动，这样会损伤关节。 2、保证充足的睡眠 每天保证充足的睡眠时间，是提高身体免疫能力重要的条件之一。经常熬夜不仅会消耗身体肌肉组织，还会导致脂肪的堆积。时间长了之后，身体中营养成分会改变，就容易破坏身体的免疫系统，导致身体的免疫能力降低。  3、饮食上营养均衡 保证日常饮食的均衡和营养是保证身体免疫能力正常的基础，所以，在生活中，要注意长吃一些维生素含量高的食物，多吃水果、蛋白质、还有一些多含有抗氧化成分、硒元素的饮食。不要经常吃辛辣刺激、油腻、生冷的食物。 4、不要滥用抗生素 在生活中，很多人发烧或者感冒，就会用抗生素治疗。但是滥用抗生素会破坏身体的免疫系统，会导致身体中菌群失调，降低身体的抵抗能力。所以，在这些建议大家，使用抗生素，需要在医生的指导下服用，不可自行滥用。  其实，生活中很多人的免疫能力都是不足的，而且在30岁之后，身体的免疫能力就会降低，加上不良的生活习惯和饮食习惯，身体就很容易出现亚健康的状态，所以，以上四点，要牢记。 |
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