【原】5个锻炼腹肌和核心力量的平板动作

腹部肌肉的平板板锻炼可以增强你的核心力量，为了达到最佳吸收效果，你需要全身参与，才能发展出稳定的功能，才能真正发挥全身功能，并燃烧更多的卡路里！本文一只肌就带你了解五个平板动作来锻炼核心和腹部。

在开始之前，请确保你可以保持住从头顶到脚跟成一条直线。如果不能，将膝盖放在地面上是一个很好的起点。

1.分腿平板

第一步：通过抬高腿部来增加一些活动，你不得不更加坚韧地保持躯干和臀部稳定，从而抵消了减少的百分之五十的活动。

做法：

• 从下臂木板设置开始。

• 将你的右脚向后倾斜，触摸你弯曲在一侧的适当的脚，该脚比臀部的宽度大一点。

• 向后倾斜后，触摸弯曲的左脚（与臀部相同）。

2.手臂提升板

要平衡3次。同样，当你抓住一只手臂，另一只手臂之后，你的核心需要终止以保持身体静止。

做法：

• 从下臂木板设置开始。

• 保持臀部平整并降低50％的稳定性，直接抬起右臂抬高身体。

• 减少它下来。

• 直接抬高左臂以抬高，然后将其向后拉。

3.抬腿伸手平板

防旋转检查只是采取了更具挑战性的转折。当然，你的臀部肯定会弯曲以找到阻力最小的过程。你的任务：保持臀部相同，并且在上腹部进行很少的活动。

做法：

• 从下臂木板设置开始。

• 举起左臂，将腿直接贴在肩膀上，同时抬高臀部。

• 暂时暂停，之后将其还原为初始设置。

• 接下来，举起右臂，同时将左腿直接举至肩部，同时抬高臀部，超时，然后将其向后拉。

4.名人平板

正如他们所声称的，一个简单的修改可能会带来巨大的优势，同时也会带来严重的损失。只需将你的分布向前倾斜一英寸或更多，你就可以在为保持稳定而奋斗的过程中真正地点燃自己的核心。

做法：

• 从高俯卧撑平板开始。

• 将一只手向肩膀倾斜几英寸，另一只手向后倾斜，并保持在那儿。

• 你的身体应该保持一条直线，全身肌肉组织受累。

• 维修人员将保持此设置60秒钟而不会损坏类型。

5.高低星平板

向前和向后漫步都意味着肌肉组织的工作要多得多（你好，在这里，在肩膀上也在向后），而且你降低了很多卡路里。

做法：

• 从下臂木板设置开始。

• 向上按压一只手，然后将其向前倾斜几英寸，然后在另一只手上做同样的操作。

• 下一步，先向后倾斜，然后再向下伸入下臂，使关节位于肩膀下方。

• 重复其他各种手臂。

• 继续向前和向后倾斜你的手，从下臂平板到星形平板，并保持身体处于一条直线上。

这里有5种平板运动方法，使你的核心保持挑战性，而肌肉却不会迅速消失。当你可以坚持到60秒，感觉就像在沙发上休息一样简单时，就该将身体进行活动检查了。遵循这5种锻炼来保持，暗示你的肌肉组织肯定会得到提高。