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在本文中，一只肌将解释从任何类型的锻炼中获得积极效果的单个重要因素-渐进式超负荷。它是锻炼计划成败的要素。最有效的锻炼是使用对目标尽可能最佳的频率，日程，强度，容量和运动选择。如果正确执行此操作，才能获得最佳结果。 什么是渐进式超负荷？身体不在乎你是否想到某种锻炼或运动目标。不管你是增肌还是减脂，或是提高身体免疫，你的身体只知道并关心让你活着，并尽可能有效地运转。为了确保它达到此目标，你的身体既足够聪明又足够有能力做任何事情来适应其环境。 身体改变成你想要的方式的方法是，创造一种环境，你必须强迫身体改变，不然身体不会适应。无论你的锻炼多么完美，肌肉都不会建立，力量也不会得到改善，性能也不会提高，除非你向身体表明这些改变都是生存所必需的。 渐进式超负荷原理：
为了增加对身体的要求，你应该：
你的身体别无选择，只能进行必要的改进，使其适应这种环境并保持执行这些任务的能力。这些更改，改进和调整的形式为：更多的肌肉，更有力量，更少脂肪，更好的性能，你希望达到的总体结果。 这就是目标的基础，只是我们身体对通过运动施加于身体的需求的适应性反应。你正在向身体展示，要使其生存，为了使其能够执行你要强迫的工作，就需要进行这些更改。 渐进式超负荷示例让我们想象一下，现在你可以在3组8次的练习中举起50磅的重量。现在，如果你在接下来的20年中继续为相同的3组8次重复举起相同的50磅，你将根本不会获得任何新的肌肉或力量。为什么？因为没有渐进的过载。 你的身体已经适应了这种压力（3组8次重复，每次50磅），并且已经为你提供了足够的肌肉和力量，你可以正常执行此任务。 因为你没有增加对身体的要求，所以也没有给身体任何进一步改善的理由。但是，如果你在同一练习中举起3组9个重复（而不是3组8个重复）的举重50磅，那么最终将存在一个原因。 简单的增加了压力，增加了需求，增加了身体必须做的工作。你没有在50磅的情况下进行相同的3组8次重复，而是尝试在每个组上进行1次额外重复。尽管这似乎只是很小的改进，但这正是你需要做的，以便向你的身体证明它需要改进。同样，如果你现在尝试举起3组8次重复举起55磅（增加5磅），则将存在完全相同的原因。 这就是大多数人失败的原因： 正是由于缺乏渐进式超负荷，这很容易成为大多数锻炼者的外观与最初锻炼时一样的主要原因。男人，女人，年轻人，老人，胖子，骨瘦如柴的人，他们无所事事，无法增加对身体的要求。因此，他们的身体别无选择，只能保持原样。 如果那是你的目标，那很好。如果你已经达到理想的身体状态，并且外观和性能完全符合你的期望。因为你只想保持当前状态，所以不再需要累进的过载。但是，直到达到这一点为止，你的主要精力必须放在逐步超负荷上。 总结不是说每种类型的锻炼都要进行渐进式超负荷，实际上，至少在相当长的一段时间内，这样做几乎是不可能的。如果可以的话，那每个练习最终将使每个人举起一百万磅，甚至更多。但是，我们绝对应该有这种心态，并努力尽可能地增加对人体的需求。 无论是每次锻炼，还是每隔一次锻炼，还是每月一次或更少一次，都取决于你目标。只要你强迫随着时间的过去以某种形式进行渐进性超负荷，那么你的身体就会持续改善。 |
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