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三角俯卧撑也叫钻石俯卧撑，是女性力量锻炼的不二之选。尤其能雕刻出纤细健美到的手臂，与常规俯卧撑相比，肱三头肌的锻炼更为突出。顾名思义，它是进行了三角形俯卧撑的运动，这项运动是美国运动委员会发明的，主要用于训练肱三头肌，即上臂后部的肌肉。 所有俯卧撑都使用肱三头肌进行辅助，但是三角形的变化将其从辅助运动变为原动力。除肱三头肌外，上半身和核心的许多肌肉都在这一具有挑战性的动作中推动身体上下运动。来和一只肌看看它具体运作原理。 三角俯卧撑（钻石俯卧撑）动作三头肌是三角形俯卧撑运动的主要肌肉。这三部分的肌肉位于上臂的后部，负责肘关节的伸展。三头肌可以帮助你进行推压动作，以下是上半身的肌肉群协助三头肌运动的。 胸大肌：这是胸部的主要肌肉。这对于按压和推动动作也很重要。 前三角肌：前三角肌与胸部协同工作，以上下按压动作。 前锯肌：左右锯齿肌前躯在腋下下方略微靠到胸部一侧。它们覆盖了前八个肋骨。 核心肌肉：核心肌肉包括腹直肌，两侧的腹斜肌，可为为躯干提供稳定性，因此你的臀部不会掉落得太低或抬得太高。背部的稳定肌肉还可以帮助你保持核心收紧。 三角俯卧撑是非常有效平衡的动作，它不能使用身体的动量。三头肌完全可以控制体重，所有肌肉都参与运转。 三角俯卧撑的动作步骤 三角俯卧撑就很容易执行。这不是一个复杂的运动，但是具有挑战性。 1.双手放在肩膀下，膝盖放在臀部下，站起来。稍微向前走手，以形成从肩膀到臀部的直线。膝盖的顶部保持在垫子上。 2.将双手放在胸部下方，使手指形成一个三角形，食指、拇指相互触摸则形成一个三角。 3.弯曲肘部以降低身体。保持腹部向脊椎侧伸，以保持核心完整性。 4.胸部几乎触碰到你的手时为一个动作。 如果能你很容易地进行12次重复运动，就可以逐渐使用你的脚来保持平衡，使你的身体成一直线。 要注意的错误是：手臂不能打开，这样对手肘会造成很大的压力，很容易受伤。 进阶动作增加锻炼难度的方法是在：将你的手放在一个球上，这种不稳定性要求你的核心更加努力地参与进来以保持身体稳定。 三角俯卧撑是女性肱三头肌的增强器，并且比常规俯卧撑更难。因为当你的手处于狭窄的相对的位置时，你的脚底会产生不稳定性，这会迫使肱三头肌承担更大的运载力。大部分使劲的都是三头肌而不是胸肌。 与其他女性三头肌锻炼相比，三角俯卧撑是最有效、简单、便捷的锻炼方式之一，因为你正在使用自己的体重并且没有常规力量训练器械所产生的机械劣势，你可以在任何地方锻炼而无需任何设备。 最后，致广大的爱美的女同志们，想要拥有漂亮的手臂，赶紧去试试吧。欢迎留言分享，感谢你对一只肌的支持。 |
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