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凯蒂·简（Katie Jean）是澳大利亚的健身模特、比基尼选手和生活博客作者。自2012年以来，她一直参加健身比赛，在2017年阿诺德经典赛中获得亚军，在新赛兰职业赛中获得第一名。来和一只肌看看那她的健身历史。 起初，凯蒂的唯一目标是过健康的生活。她妈妈经常带她去健身房，每次她都是健身房里唯一的小女孩。妈妈总是刻苦训练，过着健康的生活，这就是为什么她对健康的热情如此强烈，她妈妈是最好的榜样。 直到凯蒂的一些朋友鼓励她尝试比基尼秀，她才决定开始她的竞争之旅。从那以后，她开始成长为一名出色的教练和健身运动员，有超过22场比赛。 每次锻炼的具体目标 凯蒂喜欢为每次锻炼设定一个特定的目标。例如，当她举重时，她的目标是增强胸部、肩部和背部的肌肉。做有氧运动时，凯蒂的目标是伸直她的腿和臀肌，同时保持较低的脂肪。她也做很多体操和瑜伽。这两项活动有助于凯蒂提高技能和灵活性。有助于在整个锻炼过程中尽最大努力。 凯蒂的每周培训计划 由于凯蒂喜欢通过倾听自己的身体来训练，她有各种各样的锻炼计划，并经常在这些计划之间转换。这里有一个。 星期一HIIT & 30分钟慢跑 星期二上身重量&体操或舞蹈 星期三臀肌& 30分钟慢跑 星期四–身&瑜伽 星期五HIIT & 30分钟慢跑 星期六上身&瑜伽 星期日遛狗和瑜伽 如今，每当凯蒂准备去参加比赛时，她每周都会参加几次慢跑锻炼，以最大限度地减少脂肪。 营养是吃素 凯蒂从两岁开始就吃素了。自从教练建议她吃肉以来，她已经尝试过几次了，但是凯蒂还是不习惯。如今，凯蒂喜欢不同类型的素食。这些包括蓝莓、全麦面包、柠檬、鳄梨、深色绿叶蔬菜、鸡蛋、混合蔬菜、花生酱、香蕉、泡菜、豆腐和藜麦。 为比赛节食 凯蒂从来没有对饮食非常严格，在竞争激烈的行业中，尽量不要为比赛日节食太多或太久。 凯蒂的节食方法是平衡的，她从不过多限制自己，但也知道什么时候该减少卡路里。她让身体的信号指导她决定吃什么。 她的饮食中的变化都是一些小事，比如，她不再出去吃早午餐了，通过做出更好的选择来限制自己，但这就够了。 凯蒂已经向我们展示了，你不需要跟随别人做什么来建立自己的体格。她是个素食主义者，有自己的一套准备表演的规则。她不限制热量，她不每餐都吃鸡肉和西兰花，而是吃各种滋养身体的食物。 虽然这不是大多数运动员所做的，但这是最适合凯蒂的。我们可以从她身上学到的关键一课是，你应该走自己的路。不要害怕脱颖而出。向世界展示你的独特性，成功迟早会降临到你的头上。好了感谢收看，如果你对减肥吃法上有独特见解可以留言分享，感谢你对一只肌的支持。 |
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