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避开刷脂误区给你一些中规中矩的建议。你可能尝试了很多方法减重，你可能是寥寥无几的成功者，但大部分都是以失败告终，你可以尝试了各种饮食比如低碳、无糖饮食、高蛋白质还有什么生酮饮食，不管是否适合你的情况一天吃好几顿，而且晚上不吃只在固定的时间吃，最后饮食方法都把你搞晕了，还要得到成效之前你已经很心累了。 还有些人体重几乎没有什么变化，体重反而还反弹了，这要怎么办呢。其实减肥就是热量赤字，少吃多动，当然你在减肥的时候也会犯错误，如果你想保持下次减肥计划的顺利进行，或者你已经开始了，最好避免五个常见的错误。 错误一低估了自己的饮食量。王大妈发誓每天是多长1大卡食物，但奇怪的是她还没有减下去体重，事实就是人们经常低估了自己的真实饮食，到底吃了多少，王大妈显然说了谎话，有研究表示人们都会谎报自己的热量摄入量，至少在50%左右。王大妈实际吃了2大卡，最好的办法就是计算你的卡路里摄入量。 不过分析每样东西的营养价值是很无聊的事情，给食物计算卡路里做好用一些APP或者在网站上查询，说实话这一样一样来查询不如做好表格。 错误二总觉得要把食物吃的一干二净，然后在把盘子装的满满的继续吃，一点都不舍得浪费。如果碗里还有一两口你要告诉自己把它吃下去，这样的事每次都会发生，不管怎样都要全部吃下去的。这样你和减肥就无缘了。怎么解释这种现象，你要不就吃八分饱，或者用小容器盛食，没必要让自己有那么强烈的饱腹感。 错误三做长时间乏味的东西。有氧和减重同时一起做。有氧是提升心血管能力的运动起初的目的是促进心脏健康，但随着有氧健身的兴起它成了减重的标准姿势，做有氧一小时才减去三四百卡路里，性价比太低了，在跑步机上也是一样动作还很乏味，所以有很多人坚持不下来，所以要去除长时间的乏味有氧运动。你可以尝试一些高强度间歇有氧训练不仅可以燃烧卡路里还能增肌。 错误四太急于求成。不要再网络的影响下误导自己，很多所谓的健身媒体和网红都承诺20天减去20榜的肉，人们就很自然的相信了，说实话确实可以做到，但付出的代价就是健康，因为这限制了你身体的所有营养，在如此简单粗暴的情况下身体会进入节能模式，它会努力保留每一粒脂肪细胞，使我们更难消耗它。这种减肥法通常很难保持一个月后反弹的几率非常大。这就是他们的基础代谢遭到了冲击，最好的减肥节奏是一周1-2榜，或者6个月减去初始体重的10%。 错误五一时改变的太多，当你开始减肥你可以心血来潮就改变了很多习惯。很多时候人们就是一蹴而就要一时改变所有的习惯。然后落实之后失败的一塌糊涂。减重是很多习惯改变的过程，吃得少是一个习惯，练得多是一个习惯，喝的多甚至计算卡路里也是习惯，设想一下子把这些习惯都改变了就很难坚持走下去。所以最好一样一样来，不管是吃早餐还是早起锻炼，把这个习惯坚持下去，要记住任何人是不一样的。有人很容易就改变有人很难，试着多改变找到有什么能够帮助自己的。 好了今天的分享结束，如果你有什么自己减肥健身的经历可以和大家一起分享，欢迎你留言多多支持肌哥。 |
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