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公认的健康减肥法,更容易执行

2021-12-03  姜太公人...

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根据估算,执行好梅奥饮食三个月能够减掉30斤,效果非常的客观。梅奥饮食法主要是通过建立健康的饮食习惯和改变原来不良的饮食习惯,去重塑生活方式,由于没有极端的饮食约束,比如限制碳水不用节食不用计算热量,是公认的健康减肥法,与其他大多数时尚饮食相比,梅奥饮食更容易执行。

梅奥饮食法一共分为2个阶段:减重阶段和维持阶段。减重阶段周期是2周快速减掉4-8斤,让身材发生变化,维持阶段周期一直持续到你减脂结束为止。每周按1-2斤的速度达到理想体重。

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第一阶段:没有具体的食谱,侧重于调整生活方式,两周时间养成5个好习惯(改进膳食习惯):

1.选择未加工的天然食材,避免摄入过油腻和过甜的食物。

2.多吃全麦谷类和新鲜蔬果。

3.喝脱脂或低脂的牛奶和酸奶。

4.多吃鱼类。

5.选择橄榄油或菜籽油进行烹调等;

改掉5个不健康的坏习惯:

1.边吃东西边看电视。

2.暴饮暴食,每天吃太多甜食。

3.久坐不运动。

4.吃宵夜,熬夜。

5.过快的进餐速度等;

额外保持5个好习惯:

1.规律作息,每餐只吃8分饱。

2.自己做饭,减少外出就餐次数。

3.保持较长时间咀嚼食物。

4.坚持每天运动,保持愉快的心情。

5.每天测量体重,吃小份的食物等。

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同时梅奥饮食还设计了减肥自查清单,把上面15个习惯列入到清单中,哪些做到了,哪些没做到,哪些需要做一个自查,以便帮助减肥人士养成良好的饮食和生活习惯。

第二个阶段是根据第一个阶段的饮食情况,记录对自己有效的饮食和运动方案,明确自己能吃什么不能吃什么,吃多少分量才是合理的。在遵循梅奥饮食金字塔的基础上,按照总结出来的分量持续坚持下去,直到减到目标体重为止。

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从这个食谱中我们能看出食物营养非常的丰富,低能量密度食物非常多,将食物分成更小的这种片、块、杯,减缓进食速度,增加饱腹感同时减少了除天然糖之外的其他糖和饱和脂肪酸的摄入,非常的营养健康。整个方案中也能看出,梅奥饮食非常注重饮食和运动的一个结合。注意梅奥饮食是一个适合大小基数的一个饮食方案,如果你患有糖尿病,心脏病,肾病等一些特殊健康问题人群,饮食方法会略有不同,建议在医生或者营养师的帮助下去调整饮食。

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