1.无极桩(图1) 两脚略宽于肩,全身放松,肩自然垂下。两手叠于肚脐之上,左上右下。口微合,舌轻抵上齿龈。吸呼自然,可按需要发声。 一字桩(图2) 两脚自然站立或两脚分开,脚距略宽于肩,全身放松。两臂一字展开,吸气时,两臂上升至于略低于头。然后徐徐呼气,同时两臂缓缓下降,至胯侧一?许,脊骨下沉。气呼完,再吸气,重复动作。 晃桩(图3、4) 两脚前后站立,距一脚远。两手心相对,肩下垂。坠肘,两臂如抱一大圆球,前后晃动。吸气时,身后仰,前脚掌离地。呼气时,身前俯,后脚跟离地。 独立开合桩(图5) 两臂要求同晃桩,仅是一脚独立。吸气时,两臂展开,一腿提起。呼气时,两掌相拢在脐前。两掌心两尺许,腿下落,然后吸气,再起另一只腿。动作相同,两脚依次提落,向前行走。 基本拳法的手型 掌(图6) 大拇指与小拇指有相合之意,大拇指轻贴于食指,食指与中指间开一缝。中指与无名指亦开缝,但小于食指与中指间的缝,以利中指领气。(中指是上肢最远的梢节,注重中指有利于改善上肢的微循环,促进气血的运行) (1)立掌 基本要领同上,惟中指尖向上。如肘底捶。 (2)侧掌 基本要领同上,惟中指尖略向侧后方。如单鞭,左掌中指略侧向右后方。 (3)按掌 分单按、双按。基本要领同上。惟掌心朝下方或前斜下方。如“金鸡独立”,属单按。“六封四闭”,属双按。 (4)搓掌 基本要领同上,惟掌心侧向上方。如“双撞”。 (5)托掌 基本要领同上,惟掌心向上。如“金鸡独立”。 拳(图7) 四指并拢卷曲,指尖贴于掌心,然后拇指自然弯曲,贴于食指与中指中节指骨上。不宜握拳过紧,拳略虚。四指依次略排列成小圆弧型。 (1)阴拳 基本要领同上。惟拳心向下,如“掩手拳”。 (2)阳拳 基本要领同上。惟拳心向上。如“搬拦锤”。 (3)撩拳 基本要领同阴拳。惟用力时,自下向上弹击。如“劈架子”。 勾手(图8) 五指捏拢,屈腕放松。既不能过松形成死弯,也不能太直,腕部无弧度。 八字手(图9) 中指、无名指、小指并拢卷曲,指尖贴于掌心,大拇指与食指伸开呈八字型。(最初是抓筋闭脉,分筋错骨,现大都不用。但为大家了解太极拳。故而仍保留此手型。如“掩手拳”。 单手缠丝(图10~13) 两脚顺朝同方向,眼盯住右(左)前方一固定目标。身体中正,头虚领顶劲。一手卡腰,另一手划圈。 动作一:右小臂自然置肋骨处。 动作二:身向左转,手心向肚脐,食指侧向前方。 动作三:身继续左转至45度,立掌掌心侧向左后方。(划右手,手心向左后方;划左手,手心向右后方)。沿中线升至下颌。 动作四:身右转,右手自下颌处向上,向右侧随身外旋转出。高齐于眉,距身二乍远。(注:手领肘,肘领肩,三节递进。左手圈与之相同,惟方向相反。)□ |
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