听说你放了一个寒假 马甲线还在吗

本来只是想过一个年假，没想到还顺便重温了一下寒假。这个二月有四年一遇的29天，然而每个月都至少有28天，刚好足够你们找回马甲线。

听说只用28天马甲线就回来了？

虽然不是每年的2月都有29天，但是每个月都有28天。与其虚度，不如利用起来。

28天平板挑战你敢参加吗？

平板挑战一天已经不易，28天能坚持下来的必然是自律的人。平板支撑最佳时间你能做到吗？

男女生最少撑多久才合理？

女生最少50秒，男生最少1分钟。

平板支撑正确动作（一）

俯卧：双肘弯曲支撑地面，肩膀与肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。

平板支撑正确动作（二）

躯干伸直：头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹部收紧，盆底肌收紧。

每日训练时间（一）

第1天20秒

第2天20秒

第3天30秒

第4天30秒

第5天40秒

第6天休息

第7天45秒

每日训练时间（二）

第8天45秒

第9天68秒

第10天60秒

第11天60秒

第12天90秒

第13天休息

第14天90秒

每日训练时间（三）

第15天90秒

第16天120秒

第17天120秒

第18天150秒

第19天休息

第20天150秒

第21天150秒

每日训练时间（四）

第22天180秒

第23天180秒

第24天210秒

第25天休息

第26天210秒

第27天240秒

第28天一直到撑不住为止