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太极拳的“弹抖功”是太极的上乘功夫之一，它必须在气功锻炼至丹田内气充足，并且督任已通（即常说的通“小周天”）的基础上，再经过长期的“弹抖功”专门训 练才能练成。 气功锻炼的方法，可参照一般道家气功功法来练习，这里只介绍“弹抖功”的训练方法。 1、单飞弹抖：取弓箭步式，先右足在的：左足在后，单臂轮流向上向前，如飞鸟翱翔而起，手臂超出头部而松弹 之。不许用抽力，而是用肩背部劲力飞抖而出。单臂未飞出时吸气，气沉丹田，提肛，收小腹，缩阴袭，后腿略蹲曲； 单臂上抖时，呼气发声，以声助力，后腿则略伸而蹬劲，左右臂轮流“飞抖”而起，弓步也左右互换。每日单飞弹抖一百二十次为度。均配合呼吸。 2、双飞弹抖；单飞弹抖训练后，按续改换用双臂同时上飞弹抖，也用左右弓步式，日一百二十次。 3、前按弹抖：双飞弹抖后，再练“双按前弹抖”，取弓箭步式，左右互换兼用内劲，腰腿劲，双臂向前发出“按”的弹抖功，日一百二十次。 第二、三式的呼吸方法与第一式相同。 初学者需每天愿上列三式摔手各练一百二十次。天天不斷地练，半年能消除身上原来固有的僵劲拙力，然后再放松 腰部，用腰带动上肢各部，慢慢地由入深，增强全身的弹劲。以后练到全身各部何处要劲即可一弹惊抖而出。当然还需要道家气功中“清寂筑基功” “凝练精气周天功”的真气运到的功夫为基础，而不仅是单纯的练手而已，是为至要 太极拳术若练成此千百练的弹抖劲，将内劲、腰劲、合运用“闪转”，“腾挪”与太极八劲，可算是掌握太极拳术的上乘功夫了。 著作权归作者所有
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