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随着社交平台的蓬勃发展，我们发现身材好的人越来越多，健身网红在自己的账号上曝出一张展示身材的照片就引发无数网友舔屏。 很多健身爱好者们以他们为目标，也希望自己能早日练出他们那样的身材。 而今天一位叫@Yeon伊恩的健身博主竟然说 “你跟他们的差距可能仅仅在于不会拍照！” （难道是我的拍照技术拖累了我的好身材？） 那就让我们跟着伊恩学一学，如何利用技巧让你的肌肉线条更好看。 首先这是他的对比图 可以明显看出右边的肌肉立体感确实要比左边明显，看上就像是多练了一两年后的成果。 但其实这两张图都是同一时期拍摄的，前后只用了大概三分钟的时间。 伊恩简单的为大家总结了以下三点要点 第一要会利用光线 最完美的光线应该来自你的上斜面，照亮你的胸和肩膀，同时也会让你的腹肌出现更明显的阴影，增强立体感。 第二步调整视觉 你要收紧的腹肌，打开背阔，让身体呈现出三角形，这样会让你的腰部看起来更细，然后利用近大远小的视觉效果将胸部和肩膀更加靠近相机。 第三点就是让肌肉保持充血 最见效且最容易实现的就是俯卧撑，也可以找类似于矿泉水瓶之类的中午做一做侧平举。当肩膀和胸肌充血之后你就可以准备拍一张完美的健身自拍了。
最后他还做了总结陈词 “也许你与健身网红之间的差距并没有那么大”
但是看完之后小编想说的是
excuse me？？我差的是你一个直男自拍技巧么？ 我差的是你那一身肌肉啊！ 正所谓巧妇难为无米之炊，既然技巧学到了，那肌肉这一块可要抓紧了。 其实在上面伊恩提到的这几点里面并不是对新手没有任何作用。
细心的网友会发现，他多次提到了胸肌和肩膀两个部位，这两个部位不仅决定了你照片拍出来好不好看，还决定日常生活中穿衣服好不好看。饱满的上半身可以撑起衣服，尤其是衬衫和西装，让人看上去身姿挺拔。而肩部和胸部则是起到最大作用的部位。
关于肩部的肌肉需要细心去雕刻，可以参考以前的训练教学 而幸运的是，胸部是一个只要你努力就会很快见效的部位。今天MH为大家带来一套胸部训练，帮你早日拍出自己满意的健身照。 热身 找到一个弹力带，双臂向两侧伸展，拉伸胸部和肩部。 12次
平板卧推 最传统的练胸动作，你要做的是将杠铃推起和下落时的轨迹保持垂直，整个过程应当在你胸肌的正上方完成。肩胛骨收紧，避免借力或肩膀拉伤。 12次/组*5组
哑铃卧推 同样收紧肩胛骨，注意胸肌全程不可放松，尤其是在举到顶端时，胸肌依旧保持收紧。下降时控制速度，最低点应该是杠铃位于胸部两侧， 12次/组*4组
上斜哑铃卧推 将座椅调整至适合的坡度，在将哑铃推至最高点时双手位置应与肩同宽，下落时注意轨迹与上升时一致。 12次/组*4组
杠铃片夹胸 选择较轻的杠铃片，将其双手合抱于胸前，径直向前推，推到最远时停留2秒再还原。 12次/组*4组
俯卧撑
做至力竭 END 文/男士健康 |
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