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对于烟民来讲，烟盒上“吸烟有害健康”的标注，基本形同虚设。 提到吸烟危害，多数人想到的一定是肺癌，但烟的危害，却不仅仅如此。 51岁的孟先生，烟瘾很大，平均每天要抽2包烟。 孟先生常挂在嘴巴的，便是“饭后一根烟，快活似神仙”。 一年前，孟先生提前退休了，开始享受生活，本想到处走走。 可是，孟先生经常是外出走不了多远的路，就开始两脚酸痛。 时间久了，孟先生索性不出门了，没事就坐在家里，看看电视，抽抽烟。 一天早上起来，孟先生发现双脚红肿，甚至有溃烂的情况。 自己买了点药膏涂抹，却不见好转，便去了医院检查。 可没成想，到了医院一查，足动脉消失了，也就是双脚竟然没了脉搏跳动。 并且，双下肢动脉，有弥漫的斑块形成并狭窄，部分有长达20厘米的堵塞段，医生考虑是双下肢动脉闭塞症。 孟先生一时间懵掉了，怎么会得这病？ 而医生直言，其发病的元凶，正是伴随几十年的吸烟习惯。 孟先生一听不淡定了，不是说吸烟伤肺吗？ 我这不咳嗽，胸也不闷的，肺没啥毛病，怎么还得这病了呢？ 医生解释： 吸烟会导致肺癌高发，但是，吸烟可不仅仅伤肺。 众多研究表明，吸烟，与动脉硬化明显相关。 烟草燃烧时，产生多种有害物质，除了进入吸烟者的肺部，还可进入循环系统，损害血管薄薄的内皮。 焦油等有害成分，可使血管痉挛，而一氧化碳，会降低血液中血红蛋白的携氧能力，造成机体组织器官缺氧。 像患者这种情况，正是因长期抽烟，损害了全身血管，血管内壁形成斑块，把供应脚部营养的动脉堵住了，脚部组织不到充沛的供血、供氧，就会缺血、坏死，脚背上的溃疡也就经久不愈。 得上这病，比肺癌更凶险，十分容易诱发心梗、脑梗、肺栓塞，甚至猝死。 除了吸烟，这2个行为，也会加速血管堵塞 1、久坐 久坐不动，也会促进血栓的形成。 数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%。 研究表明，长期久坐不动，不利于“好”胆固醇，清除动脉里的斑块，增加血栓风险。 2、熬夜 熬夜时，会使机体过多地分泌，肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加，增加了血栓的风险。 养血管，减少堵塞，做好“四个一”1：一杯茶水白开水、淡茶水，是血液最好的稀释剂。主动喝水，常饮茶，可促进血液循环，减少血管堵塞。此外，用一些排毒小植物，泡水代茶饮，给血管清清淤，大有益处。华花郎荷叶茶，泡水喝，可降脂，降压，改善血稠，防血栓。 用华花郎、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起泡水即可。 荷叶可降低全血比粘度、红细胞压积，改善血液粘稠状态，防血栓形成。 小叶苦丁，可增加心肌供血、抗动脉粥样硬化。 华花郎可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康。 2：一勺食用油食用油，不可缺少，保护血管，油脂要“巧搭配”。每天，吃齐三种脂肪酸，可调节血脂健康，减少心血管疾病。橄榄油、大豆油，秋苏籽油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。 其中，秋苏籽油中的α-亚麻酸，高达65%以上，被称为“陆地上的深海鱼油”。中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。α-亚麻酸，可软化血管，保护血管内皮、减少脂质沉积，清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，保护心血管系统的健康。每天5ml，凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等，即可满足人体所需，美味又营养。 3：一盘菜每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。 4：一组动作经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
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