跑步不练腿，早晚要后悔！除了深蹲，还需这样做......

你要相信， 

这个世上没有过不去的坎，

没有熬不过的难，

总有一天，会得到满意的答案！

来源：跑步学院（ID：paobuxueyuan）

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

 初级跑者适合练习的动作 

 01     标准深蹲

▲ 此动图来自30天力量训练计划

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 02     仰视抬臀

▲ 此动图来自30天力量训练计划

 03     伏地抬臀

▲ 此动图来自30天力量训练计划

 04     双手支撑墙壁原地跑

▲ 此动图均来自30天力量训练计划

• 双手扶墙，躯干与墙面保持平衡，原地跑 15 秒。

 05     正常跑姿落下练习

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

• 用起跑动作，把整个身体向前倒，然后用一条腿撑住。

• 重复三次之后，换腿重做。

 06     俯卧弹力绳拉起练习

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

 进阶跑者适合练习的动作 

 01     单腿硬拉

▲ 此动图来自30天力量训练计划

 02     转换支撑前进练习

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

• 回到起跑姿势，原地跳10秒。

• 用整个身体向前落下，跳10米，之后再慢跑10米。

 03     单脚标准跳箱练习

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

• 双脚分开与肩同宽，站在箱子或者台子前。

• 一只脚离开地面，跳上箱子。

• 再向后跳下箱子到开始姿势，重复10次，换腿重复。

 04     上斜单腿臀部上下移动练习

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

• 把手放在箱子或台面上，手在箱子上，脚在地面上，上身贴地。

• 抬起一条腿，向上前挺，向上撑起到最高，再回到开始姿势。

• 重复10次，换腿重复，再慢跑10米。

 05     原地单脚支撑转换弹力绳练习

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

• 把弹力绳系在脚踝上，并拉紧弹力绳。

• 将你的脚位于关键跑姿，然后跳起将另一只脚位于关键跑姿。

• 每条腿做10次，然后站起来收起弹力带，慢跑10米。

 06     转换支撑前进弹力绳练习

▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练

• 把弹力绳系在脚踝上，并拉紧弹力绳。

• 将支撑原地跑10秒，然后向前跑10米。

• 然后站起来收起弹力带，慢跑10米。

 增强腿部力量的其它好处