今天是一个微胖减肥的案例。 @安琳0515,这位姑娘也是real秀。 4个月减21斤厉害的已经把自己减得体重过轻了。 97斤体重过轻,什么概念?就是,小姐姐应该挺高的,1米66. 不仅体重,连体脂和BMI也稍微低于正常值了。 其他指标非常漂亮,一路绿灯。 她在圈子里提供过7月初的数据。 4个月时间,118斤减到97斤,共减重21斤。 从已知数据可得: 体脂从24.5到19.7,下降4.8%; 肌肉从70.1到74.1,增加4%。 BMI下降,蛋白质增加,内脏脂肪减少。 要啥有啥,该加加,该减减,超神! 不反弹,姨妈准时,甚至她已经觉得自己收获了易瘦体质; 身体慢慢接受了“这个人是瘦的”这样一个信号。 那超神是怎样炼成的呢? 答案是我们的,黄金组合——基础代谢减肥法+轻断食。 基础代谢减肥法(新粉必看)从小姐姐的分享中,能看得出,她已经完全掌握了基础代谢减肥法的精髓。 基础代谢是多少,每天就摄入多少。 也就是每天吃够你的基础代谢,摄入热量不能过度低于或者高于自己的基础代谢。 有节制,不节食。 小姐姐对量的控制得心应手,当然,如果你上手几个月,你也一样。 在知道自己基础代谢是多少之后,合理地分配到三餐上。 比如说她就是早餐400卡,午餐500卡,晚餐300卡。 轻断食有技巧轻断食不是谁都能做的,有基本的要求和技巧。 因为轻断食的基本概念是: 在长期健康规律饮食的基础上,每周进行1到2天的严格的饮食控制。 长期健康饮食的基础,简单来说,就是要先按照食谱执行1个月,有一个营养基础,再开始执行轻断食; 要求规律饮食,是绝对不能今天暴食,明天断食,因为这样很容易损伤脾胃; 每周1到2天,指的是不能天数太多,因为容易陷入节食的陷阱,反而丢失肌肉,降低代谢,对减肥不利; 严格的饮食控制,指的是这个方案饮食控制强度比较大,一定要结合自己的身体情况、情绪控制能力和意志力去选择适合自己的断食方法。 像案例中这位小姐姐一样,她在减肥前应该只是微胖。 我在微胖减肥专栏里,有专门介绍过微胖的减肥塑型的几个方法,其中并没有提到轻断食。 那是因为我不建议微胖的人轻断食,因为很难把控其中的度,容易陷入节食陷阱。 如果你觉得5:2的轻断食强度略大,可以考虑做16:8的轻断食。 也就是说,每天有8个小时用于进食,其他16个小时处于空腹状态。 举例说明,比如你早上8点吃早饭,8个小时后的下午4点,你就必须吃今天的最后一餐了。 把所有的食物,控制在8个小时之内完成。 16:8的8小时饮食法,几乎每个人都能做; 但是每周1到2天的断食,却并非人人适宜。 如何确定自己适不适合轻断食方案呢? 用体脂称测算一下自己的肌肉量吧。 如果你的肌肉量偏少,我个人不建议你轻断食,因为会降低你的代谢,减低减肥速率,反而得不偿失。 想了解更多关于基础代谢减肥法和轻断食如何执行的小可爱,请戳: 离2020还有两个月,减肥选手们各就各位, 请犹豫的开始,做错的整治,顺利的保持。 培养易瘦习惯,慢慢瘦下来。 你给身体一点耐心,它必报之以惊喜。 |
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