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嗨喽！崽崽来啦～在豆豆老师的指导下 一个瘦了34斤的我，嘻嘻～之前给大家分享的轻断食中很多宝宝都在问我具体多少克，应该怎么吃？要不要运动？今天继续分享干货5+2轻断食减肥法！（可以不运动的减肥） 接下来还会分享怎么突破平台期，瘦了快四十斤，包括心态方面等等各种干货，记得关注我哟 ☑️什么是5+2轻断食减肥法？ 5+2轻断食减肥就是一周内选择两天轻断食，五天正常饮食。轻断食摄入量大约400-500kcal，正常饮食大约1300kcal左右。 ☑️轻断食日还需要运动吗？ 因为轻断食日摄入的热量过少，所以我一般不建议你们做剧烈运动，可以做做拉伸、塑型运动或者散步。 ☑️崽崽的减脂小课堂 新陈代谢和减脂的关系？减脂期怎么提高新陈代谢？ 举一个简单的例子； 为什么别人吃的比我多还比我瘦？为什么别人每天米饭，面，饮料随便吃看着非常苗条？ 因为一般人狂吃不胖的人主要就是新陈代谢快，基础代谢高。 所以往往胖子们的新陈代谢都比较低，但是也不用太过担心！因为崽崽会帮你，让你怎么新陈代谢提提速？ 🔺【影响代谢的因素】 ·年龄：理论上成年后基础代谢会慢慢降低； ·性别：女性的平均基础代谢比男性少2-12%，随着年龄的增长越来越大； ·气候：西方人去热带国家会发现基础代谢下降； ·种族：住在美国的中国人没有当地欧美人的BMR高，但是种族只有一小部分的影响； ·体温：每升高一度基础代谢增加7%； ·饮食：素食者比肉食者基础代谢低11%，长时间的饥饿会降低基础代谢； ·睡眠：越放松越好，质量越高，基础代谢越高； ·怀孕：会增加基础代谢，这就是为什么孕妇饭量大的原因； ·肌肉：经常锻炼肌肉的运动员基础代谢比久坐的上班族要高，肌肉多则代谢强； 🔺【提高基础代谢的方法】 ·增加蛋白质的摄入 提升饱腹感和新陈代谢，尽量摄入鸡蛋或白肉蛋白，红肉摄入过多还是会导致多心血管功能不利； ·绿茶和乌龙茶 可以增强新陈代谢还可以帮助你减肥； ·吃辣椒 辣鸡含有辣鸡素，这是一种可以促进新陈代谢的物质； ·喝咖啡 咖啡对代谢和脂肪燃烧的影响也有助于减肥和维持； ·吃椰子油 ·保证充足的睡眠质量； ·因为字数有效～今天的分享就到这里啦～下期分享更多的减脂小知识～ #减肥小知识#减肥打卡#减脂运动# #瘦马甲线#瘦胳膊#瘦腿#瘦大腿#瘦小腿 #减肥饮食#减脂吃什么#正确科学减脂#如果养成易瘦体质#减肥怎么吃 |
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