01早上，今天一定要完成这项任务，上午、下午、晚上应该做什么，结果一天过去了，也只是上午开了个头； 今晚一定要完成，结果晚上早早躺在床上，刷微博、微信，电视剧看不听，游戏玩到飞起；一看表已经12点了，困意来了，挡都挡不住，安慰自己说，先休息好，明天早起更有效率； 结果第二天一睁眼，9点了，中午1点之前就要交上去，怎么办？ 焦虑来袭，瞬间清醒，脸也不洗，开始干活，草草了事，结果被批评，接受教训，下次一定不能再拖延！ 一次又一次，到现在还是没有丝毫变化，各种教训也受过了，就是屡教不改！ 说的是你吗？反正 的确是我！ 拖延，究竟是怎么回事？ 为什么我知道拖延不好 就是改不掉？ 02明明想早点完成，不想拖到最后，却总是在做的时候，出现各种借口，阻碍我们的行动！ 拖延本是一个中性词，是一种自我调节。 当有一项任务必须要做，我们又不太想做或者觉得有困难，就会给大脑施加一定的压力，这时候，大脑就会提醒我们要放松，阻碍我们做出行动。 因为我们的大脑是追求享乐的，如果不愉快，它就会指导身体去逃避。 另外，很多人都有拖延的情况，据美国一位心理学教授调查研究表明，70%的大学生都存在拖延情况，而正常的成年人中也有将近20%的人每天都会出现拖延情况。 也就是说，拖延，属于正常行为。 但是，在拖延的过程中，如果已经指导任务完成不好，后果会很严重，却依然把计划要做的事情往后推迟到deadline，从而给自己的精神带来巨大焦虑，严重影响正常水平的发挥，这种情况就不再是拖延，而是拖延症了。 拖延症会形成一个恶性循环：越有压力就会越拖延，越拖延就会造成更大的压力。 03如果你有拖延症，那么你不是一个人在战斗！ 早在明代，就流传着这样一首诗歌：明日复明日，明日何其多；我生待明日，万事成蹉跎。说明拖延症是我们人类很早就存在的问题！ 我们都知道长期拖延，会使人工作效率低下、焦虑、不断地处于纠结和痛苦之中，可为什么我们就是改不掉呢？因为对抗大脑的本能，需要我们发挥出很强的自制力。 以下是对抗拖延症的“处方”---四步法，且看： 第一步，认识手头的任务。 任务不可怕，头脑不清醒才可怕。 生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。 聪明的人花时间做最重要的事，而不是最紧急的事。 所以，把所有工作分成：急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。 另外，如果任务量过大，将大任务分解成小任务。 第二步，设定更加具体的目标。 不是“我要完成什么”，而是具体到“我要在什么时候，开始做什么事情，这件事情到什么时候必须结束。” 最好把任务划分成一个个可以控制、能够解决的小目标。这样看起来，至少没有太难。 另外，每项任务不要给自己留有太长时间。 心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。 所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。 第三，根据时间表，强制执行。 自律和慎独是这个时代最优秀的品质。 如果没有意外，要严格根据计划/时间表，强制自己执行。 的确，很多时候计划赶不上变化快，或者如果安排不合理，可以适当修改。 但是心里一定要知道，尽管你现在没有做，任务就在哪里，不会自动完成，不要自欺欺人。 另外，做事情的时候，一定要慎独！ 消除可能出现的诱惑或打扰，如远离手机，关掉QQ和微信，关掉音乐，远离卧室…… 将一切会影响你工作的东西，提前扫清障碍，专注于此时此刻，全心全意地去做这件手头的事情。 如果条件允许，可以找别人（同事、朋友、家人）监督自己，这样把压力分摊，克服起来相对容易些。 第四，及时给予自己奖励 想想你最喜欢的事情，打游戏，看电影，喝咖啡，吃零食等等。 每次按计划/时间表，完成一件事情，就及时给予自己一个奖励。 延迟的满足，没有愧疚，只有满足！ 特别提醒，如果拖延已经严重影响到了你的正常工作和生活，威胁到了你的健康，请及时寻求专业的帮助，去看看心理医生。 你总是拖延，是因为懒癌？完美主义？你可能都不是！只是还没学会自制和慎独，自责没用，不妨学学以上这个“四步法”。 |
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