想要做到深度工作，你得先学会专注

纽波特创立的“深度工作”概念，是指在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

深度工作能帮助你迅速掌握困难的事物。掌握困难事物的要点在于刻意练习，而刻意练习则要求在无干扰状态下保持专注。

研究表明，专注于某一项特定技能，就会迫使某一特定大脑回路在隔离的区域不断地燃烧。反复利用同一大脑回路，就能促使少突细胞在这个回路的神经元周围包裹髓磷脂，从而有效地固化这种技能。

因此，要想高度专注于当前任务，避免干扰非常重要。

深度工作有助于精英级产出的实现。生产力公式指出，高质量工作产出=时间×专注度。

因此，工作时专注度达到最高，单位时间里的工作产出也将实现最大化。那么，我们应该如何做到深度工作？

1.不要不断分心，而要不断专注

科学研究发现：一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。

比如说，需要排队等5分钟或者是在餐厅坐等朋友—都是用刷手机来打发，那么你的大脑就可能已经被重新编排，从某种程度上说，就像是研究所里说的“心智残疾”。

这时你的大脑已经不能够胜任深度工作，即使你也会经常安排时间来训练专注的能力。

作者提倡，与其偶尔从分心中拿出部分时间来专注，你更应该从专注中规划出偶尔的分心。

当前，手机和网络是让我们分心的最大一个刺激，因此，预先计划好你使用手机和网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用手机和网络。

2.像罗斯福一样工作

美国第32任总统罗斯福在学生时代，爱好十分广泛，有拳击、摔跤、健身、舞蹈、阅读诗歌和自然学，他也把自己的课余时间都投入到了这些爱好中。

但是，他的学习成绩并没有因此惨不忍睹，相反，在大一7门课程中，他有5门优秀。

他是怎么做到的呢？

从上午8点半到下午4点半这8个小时，他预留出时间给背诵和班级课程、体育锻炼（通常是一天一次）以及午饭，余下的时间全部用于专注学习。

通过在这些时间内只攻读课业并以极大的强度攻读，他可以实现最高效的时间利用。

这个策略要求你在日常工作中，不时地像罗斯福一样发起冲锋。

特别要找出一项优先性很高的深度任务（即需要深度工作才能完成的任务），估算出通常完成此类型任务需要的时间，然后设定一个硬性截止期限，但留出的时间远远少于估算时间。

每一次冲锋都是一个抵抗分心刺激的过程，实践越多，抵抗力也越强，专注度越高。

3.有成果的冥想 

在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、淋浴），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。

4.远离社交媒体

在网络使用习惯中，采用关键少数法则。

关键少数法则也叫二八法则，是指在许多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因。这个法则告诉我们，只有最重要的2～3个活动将决定我们能否实现自己的目标。

把花在低影响力活动上的时间（比如在QQ上找老朋友）转投到高影响力的活动上（比如和一位好朋友共进午餐），这样你就能取得目标的更大成功。

因此，放弃使用一款网络工具的逻辑是放弃它所能带来的小益处，转而致力于你已经知道的可能带来更大益处的活动。

5.不要用网络来消遣

现在我们很多人都被手机“奴役”，恨不能一天24小时都拿着手机刷新闻、打游戏或者聊天。

如果是抱着打发时间、消遣的心态来刷手机，很可能大块儿的手机都被时间占据。

如果想摆脱手机的“奴役”，那就给大脑找一些高质量的替代活动，比如阅读、锻炼身体、和良师益友交往。

原文传送：不想浪费时间，你就要深度工作【整理摘编：时英平】