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01 不要分心，要不断专注 科学研究发现：一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。 比如说，需要排队等5分钟或者是在餐厅坐等朋友，都是用刷手机来打发，那么你的大脑就可能已经被重新编排，这时你的大脑已经不能够胜任深度工作，即使你也会经常安排时间来训练专注的能力。 作者提倡，与其偶尔从分心中拿出部分时间来专注，你更应该从专注中规划出偶尔的分心。 当前，手机和网络是让我们分心的最大一个刺激，因此，预先计划好你使用手机和网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用手机和网络。 02 像罗斯福一样工作 美国第32任总统罗斯福在学生时代，爱好十分广泛，有拳击、摔跤、健身、舞蹈、阅读诗歌和自然学，他也把自己的课余时间都投入到了这些爱好中。 但是，他的学习成绩并没有因此惨不忍睹，相反，在大一7门课程中，他有5门优秀。他是怎么做到的呢？ 从上午8点半到下午4点半这8个小时，他预留出时间给背诵和班级课程、体育锻炼（通常是一天一次）以及午饭，余下的时间全部用于专注学习。 通过在这些时间内只攻读课业并以极大的强度攻读，他可以实现最高效的时间利用。 这个策略要求你在日常工作中，不时地像罗斯福一样发起冲锋。 特别要找出一项优先性很高的深度任务（即需要深度工作才能完成的任务），估算出通常完成此类型任务需要的时间，然后设定一个硬性截止期限，但留出的时间远远少于估算时间。 每一次冲锋都是一个抵抗分心刺激的过程，实践越多，抵抗力也越强，专注度越高。 03 远离社交媒体 在网络使用习惯中，采用关键少数法则。 关键少数法则也叫二八法则，是指在许多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因。这个法则告诉我们，只有最重要的2～3个活动将决定我们能否实现自己的目标。 把花在低影响力活动上的时间（比如在QQ上找老朋友）转投到高影响力的活动上（比如和一位好朋友共进午餐），这样你就能取得目标的更大成功。 因此，放弃使用一款网络工具的逻辑是放弃它所能带来的小益处，转而致力于你已经知道的可能带来更大益处的活动。 完全戒掉微信可能对我们来讲很困难，但我们可以给它做减法。就像汪涵在《火星情报局》里说的，他把范冰冰、陈坤微信都删了。 他直言当自己朋友圈人数达到一百多时，他就会觉得“有些可怕，要把一些没有意义的，全都删掉。 而删除好友后生活会变得相当轻松，所有时间都是自己的，自在得一塌糊涂。 04 不要用网络来消遣 现在我们很多人都被手机“奴役”，恨不能一天24小时都拿着手机刷新闻、打游戏或者聊天。 如果是抱着打发时间、消遣的心态来刷手机，很可能大块儿的时间都被手机占据。 如果想摆脱手机的“奴役”，那就给大脑找一些高质量的替代活动，比如阅读、锻炼身体、和良师益友交往。 培养深度工作能力需要我们去刻意练习，去跨过自己的舒适区。 深度工作并不适合所有人，但养成深度工作的习惯，能帮我们将聪明才智发挥到极致，创造出有价值的东西，进而造就富有效率和意义的生活。 |
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